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  • 5 DICAS PARA A VIDA DIGITAL DAS CRIANÇAS SER MAIS POSITIVA

    5 DICAS PARA A VIDA DIGITAL DAS CRIANÇAS SER MAIS POSITIVA

    Oie,

    Um estudo apontou que crianças passam uma média de 4 a 5 horas por dia em seus celulares, com alguns chegando a usar seus dispositivos por até 16 horas.

    No Brasil, 92% da população com idade entre 9 a 17 anos faz uso de internet, segundo a pesquisa TIC Kids Online, de 2022.

    Há quem se assuste com os dados, mas com a tecnologia já inserida no cotidiano adulto, é também mais difícil desassociá-la do dia a dia das crianças. Por isso, o ideal é encontrar meios de tornar essa relação positiva e benéfica. Se alinhada a hábitos e ferramentas que impulsionam a criatividade, o raciocínio lógico e habilidades cognitivas e sociais, a vida digital tem tudo pra ser nutritiva de conhecimento para os jovens.

    Existem algumas estratégias e soluções que familiares e educadores, no caso das escolas, podem seguir para fazer propósito e bem-estar no relacionamento dos pequenos com a tecnologia. Jogos que instiguem o aprendizado, equilíbrio entre brincadeiras online e offline, limites no tempo de uso da internet e cursos sobre tecnologia são algumas das diversas alternativas.

    Pensando nisso, o especialista Henrique Nóbrega, diretor fundador da Clrt+Play, escola de programação e robótica para crianças e adolescentes, compartilhou com o GC 5 maneiras de tornar a vida online mais vantajosa para as crianças. Confira:

    Estabelecendo rotinas

    Fundamental no dia a dia das crianças, impor horários para cada tarefa é uma forma de exercitar a organização, e com a tecnologia não deve ser diferente. Ao limitar o acesso a videogames e celulares a poucas horas do dia, elas aprendem que há um tempo adequado e saudável para se passar em frente às telas. Também é uma maneira de ensiná-las que os dispositivos eletrônicos são apenas uma das inúmeras formas de se divertir, equilibrando a rotina entre o mundo offline e online

    Consumindo conteúdos interativos

    Familiares e educadores devem garantir que o conteúdo consumido na internet seja proveitoso e agregue conhecimento. Sejam músicas, desenhos, jogos, filmes ou séries. Ter o controle sobre o que está sendo absorvido pelos pequenos é importante para o seu desenvolvimento, segurança e, claro, para que sua relação com a tecnologia seja construída por meio de algo divertido e lúdico.

    Jogando em equipe

    Exercitar o trabalho em equipe é essencial para estimular a cooperatividade, o foco e o diálogo. Uma opção para tornar a vida online mais benéfica para as crianças é estimular brincadeiras e jogos que precisam ser reaiizados em conjunto, seja com irmãos, amigos ou responsáveis. Dessa forma, o uso da tecnologia se torna recreativo e também um momento para criar relações, pois promove o companheirismo, a proximidade com a família, a paciência para respeitar o tempo do outro e a comunicação social dos pequenos.

    Incentivando a criatividade

    A internet e a tecnologia não servem apenas para um uso passivo, pelo contrário, ajudam no desenvolvimento ativo, sendo a criatividade dos jovens uma das principais habilidades aperfeiçoadas. Familiares e educadores podem instruir atividades que atiçam a imaginação e a criação de ideias. Por exemplo, podem propor projetos de audiovisual para gravar e editar vídeos e áudios, criar animações, fazer desenhos online e outras brincadeiras que encorajem o senso de propósito e a singularidade de cada criança.

    Aprendendo em aulas de programação

    A programação é a linguagem do futuro. Muitos jovens, e até mesmo adultos, não conhecem ou não sabem como são criados a maioria dos jogos, sites, aplicativos, ferramentas e programas que consomem. Ao inserir crianças em aulas de programação, por exemplo, elas passam a construir suas próprias plataformas e, assim, exercitam a autonomia, a inovação, o protagonismo e até mesmo habilidades que podem ajudar no seu futuro profissional. Sobretudo, entendem que podem ser criadores de tecnologia e não apenas consumidores, transformando sua visão sobre esse universo e criando uma relação mais saudável com ele.

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  • SAIBA COMO EVITAR A DESIDRATAÇÃO

    SAIBA COMO EVITAR A DESIDRATAÇÃO

    Oie,

    Os dias quentes não têm dado trégua e a desidratação é um dos principais perigos que afetam a saúde durante o verão.

    Em condições normais, o organismo de uma pessoa adulta perde em média 2 litros por dia, considerando as perdas pelo suor, urina e fezes. Portanto, é necessária a reposição diária de 2 litros de água, considerando toda a água ingerida pura ou na composição dos alimentos, tanto líquidos quanto sólidos.

    Essa perda pelo organismo é muito maior nos dias de altas temperaturas e é preciso encontrar maneiras variadas de fazer essa reposição.

    Ao contrário do que muita gente pensa, não são apenas os líquidos que hidratam o organismo já que o corpo pede sais minerais para se refazer do calorão.

    Nas perdas provocadas pelo suor, além da água perdem-se também sais minerais, principalmente o sódio que precisa ser reposto. Quando as perdas de água se tornam maiores do que a reposição, o organismo entra em processo de desidratação, que pode até ser fatal já que a água é essencial em todos os processos metabólicos vitais para o organismo.

    O farmacêutico homeopata Jamar Tejada, compartilhou com o GC algumas dicas simples, naturais e práticas de serem seguidas.

    1 – Água: Além de ser primordial hidratante do corpo, a água também diminui a densidade do sangue, ajuda a desinchar o corpo, regula a temperatura, reduz infecções, evita a celulite e desintoxica.

    2 – Água de coco: Considerada um isotônico natural, é rica em sais minerais e nutrientes. Cada 100 ml apresenta cerca de 250 mg de potássio (a porcentagem total das necessidades diárias) e 105 mg de sódio (metade do valor recomendado por dia), além de boas doses de cálcio, magnésio e vitamina C.

    3 – Melancia: Além de pouco calórica, a melancia é diurética, dá ânimo e previne problemas cardiovasculares por ser composta por 90% de água, vitamina, carboidratos e potássio.

    4 – Bebidas isotônicas: As bebidas isotônicas foram desenvolvidas para repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito de prevenir a desidratação e melhorar o desempenho esportivo. Mas, devem ser uma opção para praticantes de atividade física.

    5 – Chás gelados: Em especial o chá verde que também é antioxidante, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura. Hibiscos, salsinha e hortelã também podem entrar na lista. Vale só evitar as opções com cafeína, como o chá preto e o chá mate, pois causam a desidratação.

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  • TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER ANTES DE FAZER AS PROVAS PARA O VESTIBULAR

    TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER ANTES DE FAZER AS PROVAS PARA O VESTIBULAR

    Oie,

    A neuropsicóloga Tammy Marchiori, com formação em neurociência por Harvard e especialização em Terapia Cognitiva pelo Beck Institute, compartilhou com o GC 10 importantes dicas para se sair bem nas provas de vestibular.

    1 – Evite a ansiedade e pressão

    Pratique técnicas de relaxamento e respiração profunda.

    Estabeleça uma rotina de estudo consistente para reduzir o estresse.

    Divida as metas de estudo em tarefas menores e mais gerenciáveis.

    2 – Mantenha o volume adequado de estudo

    Criie um cronograma de estudo com objetivos diários claros.

    Utilize técnicas de aprendizagem ativa, como flashcards e resumos.

    Faça revisões periódicas para reforçar a memória.

    3 – Evite a procrastinação de deixar o estudo para depois

    Aplique a técnica Pomodoro para gerenciar o tempo (estudar por 25 minutos e pausar 5 minutos).

    Remova distrações do ambiente de estudo.

    Recompense-se após completar cada sessão de estudo.

    4 – Evite distrações externas

    Desative notificações e limite o uso de dispositivos digitais.

    Estude em um local tranquilo e organizado.

    Informe amigos e familiares sobre seu horário de estudo para evitar interrupções.

    5 – Não deixe o descanso de lado

    Priorize o sono adequado de 7 a 8 horas por noite.

    Faça pausas curtas durante as sessões de estudo para descansar o cérebro.

    Pratique atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou ouvir música suave.

    6 – Tenha uma alimentação adequada

    Incluia alimentos que promovam a energia e concentração, como nozes, frutas e grãos integrais.

    Mantenha-se hidratado, bebendo bastante água ao longo do dia.

    Evite excesso de cafeína e açúcar.

    7 – Combata a falta de motivação

    Lembre-se das razões pela quais está estudando e dos objetivos a longo prazo.

    Estabeleça metas pequenas e alcançáveis para manter a sensação de progresso.

    Estude com amigos para manter o estímulo mútuo.

    8 – Tenha um ambiente de estudo adequado

    Organize um espaço de estudo confortável, bem iluminado e livre de desordem.

    Use fones de ouvido com cancelamento de ruído, se necessário.

    Alterne entre diferentes locais para manter a mente fresca.

    9 – Não deixe os problemas pessoais interferirem nos estudos

    Converse com alguém de confiança sobre as preocupações.

    Busque apoio profissional, se necessário.

    Separe um tempo específico para lidar com essas questões fora das horas de estudo.

    10 – Técnicas de estudos eficientes

    Aprenda e aplique métodos de estudos baseados em evidências, como prática distribuída e teste prático.

    Use gráficos, cores e mapas mentais para melhorar a retenção.

    Avalie e ajuste periodicamente as técnicas de estudo para encontrar o que funciona melhor para você.

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  • DICAS PARA VIAJAR COM SEU PET E APROVEITAR OS PRÓXIMOS FERIADOS

    DICAS PARA VIAJAR COM SEU PET E APROVEITAR OS PRÓXIMOS FERIADOS

    Oie,

    Com a chegada dos feriados, muitos tutores viajam com seus animais de estimação. E para que tudo ocorra bem e com segurança, algumas orientações são fundamentais, como uma programação responsável para garantir que cada momento ao lado do pet seja agradável.

    É importante considerar o bem-estar do animal durante todo o período fora de casa, incluindo um itinerário flexível, com pausas para descanso e recreação.

    Viajar com os pets pode ser uma experiência bastante agradável. Por isso, a segurança e o bem-estar deles dever vir em primeiro lugar. Para proporcionar momentos divertidos, são necessários certos cuidados, especialmente com passeios ao ar livre e viagens mais longas.

    O planejamento antecipado faz parte da guarda responsável por considerar as necessidades individuais e o bem-estar do animal. Oferecer condições para manter o pet feliz, saudável e bem socializado, é essencial para que ele esteja em harmonia no ambiente. Lembre-se de que ele pode ficar ansioso durante as viagens e, caso isso aconteça, é importante proporcionar o conforto e a segurança que ele precisa.

    A Mars Petcare, focada em nutrição e bem-estar animal e detentora das marcas Royal Canin e Pedigree, compartilhou com o GC dicas importantes de cuidados para os tutores aproveitarem ao máximo os feriados com seus pets. Confira:

    Consulte um médico veterinário antes de viajar

    Com uma agenda mais flexível, programe uma visita ao veterinário e marque um check-up para o pet. Certifique-se de que a carteirinha de vacinação esteja em dia para viagens de carro, avião ou ônibus, Para viagens interestaduais ou internacionais, é necessária a emissão do atestado de saúde, visando as normas de transporte de cada país. Medicamentos preventivos para parasitas, como pulgas e vermes, também devem estar em da, seguindo sempre a recomendação do profissional. É importante que o veterinário tenha conhecimento do destino da viagem, para avaliação e prevenção de doenças de risco que possam estar presentes na região, seja praia ou campo, como dirofilariose e leptospirose, e possa recomendar o método preventivo mais eficaz para o pet.

    Alimentação adequada é fundamental

    A alimentação do pet é uma das principais preocupações durante as viagens. Para minimizar as mudanças de rotina do animal, o tutor deve levar a quantidade adequada do alimento que ele consome, para não correr o risco de não encontrar o mesmo alimento no decorrer da viagem. Se o tutor quiser agradá-lo e ainda reforçar a sua hidratação, é recomendado oferecer alimento úmido com a mesma indicação da versão seca, para proporcionar o “mix feeding”, ou seja, a combinação do alimento seco e úmido. Esta é uma excelente alternativa, tanto pela praticidade de suas apresentações (em sachês e latas) como pela capacidade de hidratação.

    Separe um kit de viagem do pet

    Além de separar o alimento do pet, o tutor precisa preparar o enxoval de viagem. Os itens essenciais incluem: caixa de transporte, guia e coleira com o contato do tutor, comedouros (alimento e água), brinquedos, caminha, manta, itens de higiene (lenço umedecido, tapete higiênico, caixas de areia, shampoo, etc.) e remédios e pomadas para emergência, indicados pelo Médico-Veterinário. Ter à mão todos os itens que seu pet precisa torna a vigem mais tranquila e menos estressante para o animal e consequentemente também para o tutor.

    Passeios ao ar livre

    Se as brincadeiras ou passeios com o pet forem ao ar livre, é preciso tornar cuidados extras, principalmente com a exposição solar. Evite a exposição entre 10h e 16h. Ofereça água ao animal de estimação regularmente para evitar a desidratação e cuide para que as patinhas não sofram com o passeio, pois podem entrar em contato com o chão quente, areia e água salgada. É fundamental que os tutores ofereçam todo suporte necessário para que o animal se movimente sem incômodo algum. Nunca deixe seu pet solto, sem a guia, e não esqueça de levar sacolas para coleta de fezes do animal.

    Cuidado em praias, sítios e fazendas

    No campo ou em praias, além dos cuidados com o sol, os tutores precisam estar atentos às picadas de insetos. Em ambientes rurais, como fazendas e sítios, o ideal é fazer uma dedetização do ambiente, para garantir que os pets tenham dias de diversão e sem problemas. Esses cuidados também são recomendados para regiões litorâneas, onde a dirofilariose canina ou parasita do coração, pode ser transmitida por meio de picadas de mosquitos. A transmissão desta zoonose costuma ser maior nas estações mais quentes, quando muitos tutores levam seus pets para a praia.

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  • DICAS PARA PROFISSIONAIS AUTÔNOMOS

    DICAS PARA PROFISSIONAIS AUTÔNOMOS

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    Estruturar rotina e vida financeira é o ponto de partida para uma carreira bem-sucedida e uma relação salubre com o trabalho autônomo.

    Ser freelancer oferece a liberdade e flexibilidade que muitos profissionais desejam, mas também requer uma gestão cuidadosa das finanças e da rotina para garantir um fluxo de trabalho constante. No entanto, alcançar esse sucesso financeiro exige disciplina no dia-a-dia e nas despesas.

    Na vida freelancer, a chave para o sucesso é dominar os pontos essenciais da organização. Um dos aspectos mais importantes é o gerenciamento das finanças, onde a disciplina é muito importante. Além disso, muitos freelancers possuem clientes internacionais, o que aumenta ainda mais a necessidade de estar organizado com o faturamento e as obrigações fiscais.

    Ao implementar práticas eficientes de gestão pessoal e profissional, os freelancers podem alcançar grandes rendimentos e usufruir plenamente dos benefícios dessa modalidade de trabalho.

    Confira alguns pontos fundamentais sobre organização.

    1 – Defina um orçamento

    O primeiro passo para a organização financeira é criar um orçamento claro e realista. Identifique suas despesas mensais e estabeleça metas financeiras alcançáveis, como economizar uma parte específica de seus ganhos e reservar fundos emergenciais. Utilize aplicativos e planilhas financeiras para acompanhar seus gastos e receitas, assim você não perderá o controle e poderá tomar decisões embasadas sobre suas finanças.

    2 – Crie uma rotina

    Embora a flexibilidade seja uma vantagem do freelancer, estabelecer uma rotina consistente pode ajudar a melhorar a produtividade e a organização. Defina horários de trabalho, pausas regulares e momentos de lazer. Lembre-se de proteger esses horários tanto quanto possível para evitar sobrecarga e desgaste.

    3 – Procure métodos para receber os pagamentos

    Misturar finanças pessoais com profissionais pode resultar e confusão e contratempos financeiros. Crie contas bancárias separadas para suas atividades comerciais e pessoais, e procure manter um registro claro de todas as transações relacionadas ao trabalho freelancer.

    4 – Negocie prazos

    Estabelecer prazos realistas é crucial para evitar o estresse e garantir a qualidade do trabalho. Comunique-se abertamente com seus clientes, entenda suas necessidades e, se necessário, negocie prazos que garantam uma entrega excepcional sem comprometer sua saúde ou qualidade de vida.

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  • HÁBITOS PARA MELHORAR A SAÚDE MENTAL

    HÁBITOS PARA MELHORAR A SAÚDE MENTAL

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    A Organização Mundial da Saúde (OMS), reconhece que a saúde mental e física estão conectadas na vida de um indivíduo e, por isso, precisam da mesma atenção e cuidado. Até porque, a falta de cuidado com a saúde mental pode se manifestar através de sintomas físicos.

    O equilíbrio do corpo e da mente é o segredo para se manter saudável. Realizar exercícios físicos favorece a autoestima, a imagem corporal, as funções cognitivas e de socialização. Para mais, os movimentos realizados durante as atividades físicas auxiliam na liberação de endorfinas e serotoninas no cérebro, que são neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar e que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

    Alguns outros hábitos precisam ser inseridos na rotina para uma melhora completa da saúde mental e física. A Bio Ritmo compartilhou com o GC cinco práticas que podem ajudar também no físico e pscológico.

    1 – Crie uma rotina

    Estabelecer uma rotina diária é o primeiro passo para conseguir o equilíbrio entre o corpo e a mente. Ter um cronograma do dia pode ajudar a diminuir o estresse e aumentar a produtividade. Caso não se sinta uma pessoa organizada, há diversos aplicativos disponíveis que podem te ajudar a criar uma rotina leve e tranquila de ser seguida.

    2 – Alimentação

    A alimentação saudável, assim como o exercício, auxilia no bem-estar corporal e mental. Uma boa dieta que combina vitaminas, gorduras, minerais e óleos saudáveis pode ajudar a melhorar as funções cerebrais, a memória e o aumento do nível de energia.

    3 – Sono saudável

    O sono de qualidade desempenha um papel fundamental na redução do cansaço físico e mental e na sensação de esgotamento. Ajuda também no humor e na disposição durante o dia. Como tudo está relacionado, praticar exercícios físicos e hábitos saudáveis melhora a rotina do sono.

    4 – Me time

    Reservar um tempo só para você é muito importante. Encontrar momentos para descontrair proporciona o esvaziamento da mente e a redução do estresse. Os fins de semana são uma ótima oportunidade para descansar e se divertir.

    O estímulo da endorfina antes de começar o dia alinha os pensamentos, a energia e emoções. Quando a sua primeira escolha do dia é cuidar de você (fazendo uma boa refeição, cuidando do corpo e mente, fazendo um exercício que você gosta) intenciona o resto do dia a dia uma direção melhor.

    5 – Converse com amigos ou psicólogos

    Por último, mas não menos importante, buscar uma rede de apoio nestes momentos é essencial. Conversar e sair com amigos e familiares pode contribuir com a diminuição das preocupações. Além disso, buscar ajuda profissional como psicólogos e terapeutas pode fornecer ferramentas que ajudam a lidar com as questões emocionais e promovem o equilíbrio mental.

    É essencial a conscientização sobre a importância de cuidar da saúde mental e física. Para isso, ê importante praticar exercícios físicos regularmente, procurar um profissional quando necessário, além de buscar momentos de lazer e relaxamento, buscando experiências de bem-estar e satisfação.

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  • DICAS DE AUTOCUIDADO ATRAVÉS DA MODA

    DICAS DE AUTOCUIDADO ATRAVÉS DA MODA

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    A autoestima é um processo pessoal complexo, mas algumas ferramentas podem auxiliar a impulsionar o amor próprio e tornar a vida mais leve!

    É cheio de altos e baixos, e que exige várias ferramentas para ser cultivada. Uma dessas ferramentas é a consultoria de moda, que pode ser um poderoso catalisador para garantir mais segurança e confiança em si.

    A consultora de moda e imagem Camile Stefano, compartilhou com o GC cinco ensinamentos valiosos dessa prática, que podem ser transformados em hábitos diários de autocuidado.

    A personalidade é a essência da imagem

    As suas roupas têm o poder de contar o histórico da sua personalidade, das experiências vividas e da jornada única que é sua vida, e não o contrário. A moda serve como uma extensão, uma linguagem visual que comunica ao mundo os seus valores.

    Não devemos nos deixar moldar pelas roupas e nem buscar qualquer estilo específico. Você saberia definir sua personalidade em quatro palavras? Esse pode ser um ótimo exercício para começar.

    Prove todas as roupas do seu armário!

    Não existe uma peça de roupa que não possa se adequar a você, porém, é preciso conhecer os complementos, combinações e formas de usá-las. A consultoria de moda não limita suas escolhas, mas ajuda a compreender cortes, cores e tecidos. Com esse conhecimento, você pode usar qualquer peça com segurança, expandindo suas opções e experimentando novos estilos.

    As cores como aliadas no dia a dia

    As cores são poderosas, elas capturam nossas complexidades. Escolha tonalidades que ressoem com a sua personalidade ou com os sentimentos que você está vivenciando no dia. É fundamental identificar no guarda-roupa os tons que nos transmitem confiança, alegria, conforto e tê-los sempre à mão para usá-los a nosso favor.

    Identifique, orgulhe-se e destaque seus pontos fortes com as roupas

    Um dos exercícios mais fundamentais da consultoria de moda é olhar para si e identificar seus pontos fortes, destacando-os com orgulho. Cada pessoa possui características únicas e belas: a postura, traços do rosto, o olhar, as curvas… O primeiro passo é identificá-las e depois, estar disposto a ressaltar essa parte para o mundo.

    Chega de comparaçôes

    Em vez de se comparar com os outos, o melhor desafio é comparar-se consigo mesma e buscar sua melhor versão. A consultoria de moda é um exercício de autoconhecimento.

    Faça as seguintes perguntas: Quem sou eu agora? Como eu gostaria de ser vista? A resposta para essas perguntas deve ter como base sempre a nossa própria história, e não as imagens que temos das outras pessoas.

    Lembrando que moda vai além das tendências, é uma ferramenta poderosa de autocuidado, já que é um olhar carinhoso e com amor para si mesma.

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  • DICAS PARA EMAGRECER E EVITAR O INCHAÇO NO VERÃO

    DICAS PARA EMAGRECER E EVITAR O INCHAÇO NO VERÃO

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    A medida que o calor do verão se aproxima, é comum que as pessoas intensifiquem seus esforços em direção ao tão sonhado “projeto verão”.

    Este é o momento em que o foco na busca por um corpo mais saudável e atraente se torna mais evidente. No entanto, ao invés de recorrer a dietas radicais ou soluções de emagrecimento de curto prazo, é fundamental abraçar hábitos saudáveis que não apenas auxiliam na conquista dos objetivos de perda de peso, mas também ajudam a prevenir o indesejável inchaço.

    Com a aproximação dos dias quentes, este é o momento ideal para adotar mudanças de estilo de vida que, além de acelerar o processo de emagrecimento, irão manter você saudável e em plena forma para desfrutar do verão com vitalidade e confiança.

    O Dr. Gabriel Almeida, médico, palestrante, coordenador e professor da Pós-graduação de Ciências da Obesidade e Sarcopenia, compartilhou com o GC algumas dicas essenciais para mudar alguns hábitos na rotina e acelerar o emagrecimento para o verão, para resultados a longo prazo. Confira:

    Beba água

    Nós sempre ouvimos falar que a água é fundamental para o nosso organismo e é. Mas ela pode ser mais do que isso. Segundo cientistas da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, tomar 1 a 3 copos de água antes das refeições reduz o apetite e pode fazer você consumir até 205 calorias a menos na refeição. A pesquisa aponta que a hidratação extra ainda levou a diminuição da ingestão de açúcar, do colesterol e sódio.

    Lembrando que tomar água também ajuda a prevenir problemas renais, no emagrecimento (ajudando na eliminação de toxinas, mantendo o equilíbrio no organismo), pode diminuir a frequência de dores de cabeça e mau humor motivados pela desidratação. Já na parte estética, melhora a pele, cabelos, unhas e combate a celulite, além de prevenir inchaço e retenção de líquidos.

    Muitas pessoas ficam em dúvida em relação a retenção de líquido. Por incrível que pareça, quanto mais água bebemos, menos retenção líquida teremos. Isso funciona da seguinte forma: se você bebe menos água o seu sangue fica mais concentrado. Quando isso ocorre, uma estrutura localizada no seu cérebro, conhecida como neuro-hipófise, começa a produzir o famoso hormônio antidiurético, que vai diminuir o seu fluxo urinário entendendo que o seu corpo está em alerta e fazendo com que você retenha o máximo de líquido possível.

    Invista em alimentos com fibras

    As fibras ajudam a tratar o intestino preso, aumentando a saciedade e controlando o índice glicêmico, que reduz o colesterol e diminui a chance de evolução para alguns problemas, como hipertensão, obesidade, hemorróidas, problemas cardíacos e até o câncer de colón.

    Segundo a Associação Nacional de Diabetes, os homens devem ingerir diariamente 34g de fibras e mulheres até 28g. Incluindo em vegetais , frutas e grãos integrais. Além disso, as fibras diminuem a absorção do açúcar e da gordura localizada ingerida, tendo um bom efeito a longo prazo no processo de emagrecimento.

    Mantenha-se e movimento

    A prática de exercícios é igualmente essencial para preservar o bom funcionamento do sistema articular, muscular, respiratório e circulatório. Através dela, é viável manter a tonicidade muscular, além do fato de que o fortalecimento vascular contrai os vasos sanguíneos e aprimora o fluxo venoso, tendo até mesmo um impacto positivo na diminuição da retenção de líquidos.

    Dados do IBGE (2015) mostram que 62,1% dos brasileiros acima de 15 anos não praticam nenhum tipo de esporte ou atividade física e ainda existem evidências que com a prática de exercícios físicos e da movimentação do corpo é possível diminuir a incidência de diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.

    E se você pretende emagrecer, existem algumas estratégias que devem ajudar neste processo:

    1 – Exercícios aeróbicos, como caminhada, natação e corrida de intensidade moderada e de forma contínua, por um intervalo de tempo de pelo menos 30 minutos.

    2 – Treinamento de HIIT (High intensity interval training), que consiste em exercícios aeróbicos de alta intensidade por um curto período de tempo, intercalado com momentos de descanso. A grande vantagem desse tipo de treino é a economia de tempo, podendo ser realizado em cerca de 10 a 15 minutos.

    3 – Exercícios de resistência, como a musculação, favorecem o aumento de massa magra, além da perda de gordura.

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  • SAIBA COMO MANTER A SAÚDE EM DIA MESMO COM AS MUDANÇAS FREQUENTES DE TEMPERATURA

    SAIBA COMO MANTER A SAÚDE EM DIA MESMO COM AS MUDANÇAS FREQUENTES DE TEMPERATURA

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    Não é de hoje que temos sentido variações climáticas em nossa rotina. Em setembro, São Paulo registrou recorde de temperatura no ano, batendo 36,8ºC. Dias depois, a temperatura despencou mais de 15ºC.

    Diante deste cenário, a oscilação da temperatura durante um período de tempo, ou até mesmo durante um mesmo dia, é um problema para manter a saúde do corpo e influencia também na rotina de exercícios físicos.

    Além de ser um fator determinante para a manutenção da imunidade, a prática de exercício pode sofrer com a variação da temperatura exagerada e frequente.

    Entender como o corpo responde a essas mudanças de temperatura e poder ajudar na saúde é fundamental. Por isso, a Bio Rítmo compartilhou com o GC algumas dicas de como manter a imunidade e os treinos em dia durante esses períodos.

    Hidratação

    A variação de temperatura pode levar a desidratação, ainda mais quando praticamos exercícios e não repomos o que transpiramos. Dessa forma é muito importante beber água regularmente ao longo do dia. O corpo humano precisa em média de 35ml de água para cada quilo de peso. Para descobrir quantos litros você precisa, basta multiplicar 35ml pelo seu peso. Além disso, chás e água aromatizadas podem ser excelentes alternativas para quem não desenvolveu o hábito de beber água.

    Roupas adequadas

    Devido à grande mudança de temperatura durante um único dia, escolher a roupa certa para o treino pode ser desafiador. especialmente para aqueles que ainda vão ter outros compromissos antes de praticar exercícios. Uma dica é levar duas opções de roupa, ou pelo menos duas camisetas: uma de frio e uma de calor.

    Mantenha uma rotina saudável

    Outro fator importante que pode prejudicar a imunidade é a falta de rotina, principalmente do sono. O sono é crucial para uma boa recuperação do corpo e, portanto, é essencial manter horários regulares para dormir e acordar. Isso ajuda também a diminuir o estresse e a ansiedade, melhorando ainda mais a nossa saúde mental e física.

    Boa alimentação

    Além do sono, a alimentação desempenha um papel vital na melhora da imunidade. Durante as mudanças de temperatura, busque se alimentar de frutas, vegetais, proteínas magras e alimentos com muita vitamina C, E, D e A, que são as mais importantes para turbinar a imunidade.

    Busque ajuda profissional

    Por fim, caso esteja fazendo todas essas dicas, mas ainda não viu melhora a imunidade, busque ajuda profissional. Um médico ou nutricionista pode fornecer orientação personalizada e identificar outros problemas que podem estar afetando sua imunidade.

    Adaptar-se a essas mudanças pode ser um desafio, mas que com certeza fará toda a diferença na sua saúde, trazendo mais ânimo para praticar as atividades físicas e seu próprio bem-estar.

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  • ATIVIDADE FÍSICA BENEFICIA A SAÚDE NEUROLÓGICA

    ATIVIDADE FÍSICA BENEFICIA A SAÚDE NEUROLÓGICA

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    As doenças neurológicas têm um grande impacto nas funções cognitivas e motoras, sendo responsáveis por milhões de mortes anualmente. Problemas como: Alzheimer, Parkinson, Esclerose Múltipla, Epilepsia, enxaquecas, depressão e ansiedade afetam a população.

    O exercício físico desempenha um papel crucial na prevenção e tratamento dessas doenças.

    O médico neurocirurgião do Corpo Clínico do Hospital Sírio-Libanês, Dr. Antônio Araújo, compartilhou com o GC que a atividade física melhora a função cognitiva, equilíbrio e força auxiliando na prevenção e alívio de sintomas.

    Confira alguns motivos para deixar o sedentarismo de lado:

    Melhora da Função Cognitiva

    Ao realizar atividades físicas regulares, o hormônio irisina é liberado em nosso corpo. Entre diversos benefícios, ele auxilia na memória. Estamos falando de um hormônio que melhora o funcionamento dos neurônios e reduz o esquecimento, ou seja, importante para demências como o Alzheimer.

    Manutenção da Mobilidade

    A prática de exercícios de impacto é muito recomendada para pacientes com Parkinson. Eles ajudam na produção de dopamina, neurotransmissor que atua de diferentes formas no sistema nervoso, estando relacionada, por exemplo, com o humor e o prazer.

    Este hormônio atua no sistema nervoso central para facilitação do movimento, do equilíbrio e da destreza, além de ser importante para o circuito de emoções do cérebro.

    Melhora da força e equilíbrio

    Como já se sabe, determinados exercícios ajudam na força e no equilíbrio, entre eles, musculação, caminhada e corrida. Esse tipo de prática pode ser muito benéfica para pacientes com esclerose múltipla.

    O hábito pode auxiliar na diminuição da fadiga, pois é associado a um treino aeróbico. Vale lembrar que trata-se de uma doença que não tem cura, assim como muitas outras, mas a prática de exercícios contribui para uma melhor qualidade de vida e até mesmo o retardo da condição.

    Redução de crises específicas

    Os pacientes que sofrem com epilepsia podem obter uma melhora significativa nas crises ao realizar exercícios físicos diariamente. O aumento dos níveis de noradrenalina e endorfina auxiliam como protetores do sistema neurológico, ajudando na diminuição de episódios epiléticos.

    Efeito anti-inflamatório e analgésicos naturais

    Casos de enxaquecas, depressão e ansiedade podem ser amenizados com exercícios físicos. A liberação de endorfina e serotonina é a principal aposta para auxiliar nas fortes dores de cabeça, pois os hormônios atuam como analgésicos naturais.

    O cortisol – hormônio do estresse pode ser reduzido através da prática saudável, gerando um efeito anti-inflamatório para o tratamento das doenças.

    É importante lembrar que todas as atividades físicas devem ser indicadas e realizadas com acompanhamento de profissionais, como médico e educador físico.

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  • SAIBA QUAIS SÃO OS ESTILOS DECORATIVOS MAIS RECOMENDADOS PARA CADA PERSONALIDADE

    SAIBA QUAIS SÃO OS ESTILOS DECORATIVOS MAIS RECOMENDADOS PARA CADA PERSONALIDADE

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    Encontrar o estilo ideal, entre tantas possibilidades decorativas, pode ser um desafio. Afinal, com diversas opções disponíveis, selecionar um caminho para seguir na hora de decorar os ambientes, levando em consideração as preferências e necessidades pessoais, nem sempre é algo tão simples.

    A Camila Shammah, gerente de produtos da Camesa, compartilhou com o GC dicas importantes para identificar, dentre os estilos decorativos, qual é o ideal para cada personalidade.

    Clássico

    Caracterizado por ambientes deslumbrantes e imponentes, o estilo clássico traz riqueza de detalhes, que remetem às decorações antigas. Com origem na arquitetura grega e romana, ele trabalha com itens elegantes e estampas que deixam em evidência todo o requinte ao morador. Para implementar essa proposta no lar é preciso apostar em cores sofisticadas como o branco e o bege. Tecidos lisos e neutros são ideais para dar a amplitude necessária que o local pede.

    Retrô

    Esse estilo de decoração é para quem gosta de um visual com forte impacto estético. Trazendo à tona a personalidade do criador, ele mistura elementos de design que fazem sucesso até 1970. Formas abstratas, geométricas, florais e xadrez são muito comuns nesse tipo de projeto. As cores vibrantes como laranja, amarelo, rosa e azul também são característicos, assim como artigos personalizados e com estampas de fotografias e figurinhas carimbadas.

    Industrial

    Sucesso na atualidade, o industrial é perfeito para pessoas que gostam de trazer um ar requintado para o ambiente. Com origem em Nova York, durante a década de 1950, a ideia surgiu dos lares improvisados feitos em galpões abandonados e repletos de tubulações, madeira, metal e bastante concretos aparentes. Esse estilo, com cara de obra inacabada, é ideal para lugares amplos. Por isso, peças em tons de cinza que imitam o aço e ferro envelhecido, juntamente com enxovais e adereços que remetem ao couro também são essenciais para compor o espaço.

    Rústica

    A famosa decoração no estilo casa de campo é ideal para quem preza por aconchego, conforto e clima intimista. Nesta composição é comum o uso de objetos em tons de marrom e cinza, que remetem à madeira. Estampas xadrez, floral e quadriculada são quase que obrigatoriedade e costumam estar espalhadas em pequenos detalhes pela casa. Os moradores também podem investir em diferentes adornos, como peças de tapeçaria, almofadas e mantas.

    Contemporânea

    A decoração contemporânea é ideal para quem preza por ambientes mais modernos, funcionais e simples. Esse tipo de decoração não sai de moda nunca e é ótima para casas ou apartamentos menores. O estilo trabalha variadas texturas e cores sóbrias, trazendo alguns traços modernos e formas geométricas. Ao optar por essa proposta é possível utilizar diversos objetos em um só cômodo, permitindo que a criação fuja do óbvio e transborde originalidade.

    Minimalista

    O minimalismo é a opção decorativa que se resume em estética e funcionalidade. Esses cômodos são marcados por peças lisas, poucas cores e zero excessos. O tom predominante é o branco, mas também é possível utilizar outras tonalidades neutras, como bege, cinza e preto. Esse estilo é o que mais valoriza a iluminação natural que, por sua vez, deve atingir a casa por completo. Para alcançar esse efeito, vale apostar em cortinas com tecidos finos e com bastante transparência, para garantir mais leveza ao local.

    Escandinava

    A decoração escandinava se define por um visual simples e aconchegante. A elegância desse tipo de produção vem dos itens com linhas sóbrias, cores neutras e muita textura. Em geral são cômodos práticos, funcionais, sem excessos e ambientados de forma elegante, que misturam elementos clássicos e modernos, como, por exemplo, almofadas, mantas e demais peças em diferentes cores e formatos.

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  • DICAS PARA COMEÇAR A MEDITAR EM CASA

    DICAS PARA COMEÇAR A MEDITAR EM CASA

    Oie,

    Os efeitos benéficos da meditação no corpo e na mente já são conhecidos e comprovado mundialmente por meio de inúmeros estudos. Ao meditar, nós saímos do piloto automático, trazemos a nossa atenção para o momento presente, acessando um lugar interno de mais tranquilidade e, sobretudo, ampliando a nossa capacidade de auto-observação e percepção do nosso mundo interno.

    Além de ajudar na redução do stress e ansiedade, a meditação também tem efeitos comprovados na melhora da qualidade do sono, da concentração e da memória. Em tempos de incertezas, ansiedade e excesso de informação, a prática se torna ainda mais necessária.

    Comece fazendo apenas cinco minutos por dia, no horário que for mais conivente para você.

    Carla Barrichello, especialista da área de Ciências do Bem-Estar da Natura, compartilhou com o GC dicas para quem quer começar a praticar:

    Aposte em aplicativos de meditação guiada

    Atualmente, há diversas opções de aplicativos, vídeos e sites com meditações guiadas. Esses áudios são uma ótima aposta para quem nunca praticou, pois ajudam a manter a mente atenta, uma vez que a tendência é que ela se distraia com facilidade. Meditações guiadas rápidas de acordo com o seu objetivo naquele momento (como dormir melhor, ter atenção plena na respiração, lidar com a raiva, entre outros) e áudios com sons da natureza que levam ao relaxamento.

    Descubra qual é o seu horário ideal para meditar

    É comum ouvirmos dizer que o melhor horário para meditação é o período da manhã, de preferência bem cedinho. Mas, assim como qualquer outra atividade, isso pode variar de pessoa para pessoa. Para se manter fiel à prática e conseguir realizá-la com frequência, o importante é meditar no horário que se encaixa na sua rotina – seja ele de manhã, à tarde ou à noite.

    Saia da cama

    Para fazer a meditação, é preciso que o corpo esteja relaxado, porém, atento. Por isso, realizar a prática na posição sentada, e de preferência fora da cama. O ideal é encontrar uma posição confortável, mas que permita que o corpo se mantenha desperto.

    Uma excelente forma é sentado em uma cadeira, com os pés apoiados no chão, ou sentado no chão com as costas apoiadas na parede ou no sofá, por exemplo.

    Procure um local tranquilo

    Pode ser o quarto, a sala, a varanda… o importante é que o ambiente que você escolher para meditar seja calmo, sem muito barulho, e só seu. Avise as outras pessoas da casa que você está meditando para que elas não te interrompam ou convide a família para esse momento de pausa.

    Foque na respiração

    Ter dificuldade para diminuir o fluxo de pensamentos é normal. Por isso, a respiração é uma ferramenta importante para ocupar a sua mente e trazer a sua atenção sempre ao momento presente. Quando se distrair, traga o foco para sua respiração, sinta o ar entrando e saindo pelas narinas, o movimento que o corpo faz na inspiração e na expiração, a temperatura do ar ao entrar e sair.

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  • SAIBA COMO PREPARAR O CACHORRO PARA A CHEGADA DE UM BEBÊ

    SAIBA COMO PREPARAR O CACHORRO PARA A CHEGADA DE UM BEBÊ

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    Alguns casais que decidem aumentar a família com um bebê podem ter dúvidas de como realizar essa mudança sem gerar grandes conflitos com seus filhotes caninos.

    Pensando nisso, os adestradores Douglas Gouvea e Michelle Araújo, que atendem pelo GetNinjas, compartilharam com o GC oito dicas para fazer com que o cachorro e o bebê se tornem amigos e vivam em harmonia em casa. Confira:

    1 – Confie na sensibilidade do cão

    Os cachorros têm um olfato bastante apurado. Antes mesmo da mãe saber que está grávida, eles já sabem disso. Eles têm uma sensibilidade intuitiva grande e, dificilmente, pularão na barriga da mãe grávida quando ela chegar em casa. Caso isso aconteça, é importante ter paciência para ensinar a ir com calma durante o período da gravidez.

    2 – Decida os espaços em conjunto

    É importante decidir o quanto antes se o cachorro poderá entrar no ambiente em que a criança vai ficar. Se não puder, é necessário fazer a retirada antes do bebê chegar. Caso contrário, o pet pode associar a criança a algo negativo e ter um comportamento que não desejamos.

    3 – Convívio aumenta a imunidade do bebê

    Apresentar o cão quando o bebê ainda é bem pequeno pode evitar vários tipos de doença. Aumenta a imunidade da criança. Então, a chance de gerar alergia e asma é muito menor.

    4 – Mantenha a rotina e dê atenção

    É preciso entender que os cães, assim como os bebês, merecem atenção e carinho. Mantenha as brincadeiras, sempre mostrando que há uma criança na casa. Não mude seu comportamento com o cachorro, ele pode sentir. Caso o comportamento do cão seja atípico, é importante chamar um adestrador.

    5 – Leve o cheiro do bebê até o pet

    Uma dica para se acostumar logo com o neném é levar uma toalha para deixar com a criança na maternidade. Antes de voltar para casa, peça para alguém levar até o cachorro. O cheiro da criança estará no pano e quando ela chegar em casa, o cheiro já estará familiarizado.

    6 – Não afaste o bebê do cachorro

    Quando o bebê chegar, não tire o cachorro de perto dele. Coloque o pézinho para o cachorro cheirar e sentir a nova energia da casa. A amizade só vai crescer.

    7 – Redobre a higiene da casa

    Sempre que der, recolha as necessidades do cãozinho na hora que ele fizer e, quando voltar dos passeios, use um lenço umedecido para limpar as patinhas. Dessa forma, a sujeira que vem de fora não afetará o bebê nem o cachorro.

    8 – Passeie com o pet

    Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendável que mulheres grávidas pratiquem, pelo menos, três horas de exercício físico. Passear com o cachorro é uma forma de manter o corpo da mamãe, o bebê e o cão saudáveis. Além de ser uma ótima forma de passar um tempo com o pet, mostrando que nada mudará com a chegada do novo membro da família.

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  • SKINCARE SIMPLES, RÁPIDO E EFICAZ

    SKINCARE SIMPLES, RÁPIDO E EFICAZ

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    Para quem quer cuidar da pele, mas não sabe por onde começar, o post de hoje é com dicas para uma rotina simples e eficaz.

    Uma pele bem cuidada e hidratada permite que a maquiagem fique ainda mais incrível.

    Limpeza: A limpeza é a primeira etapa da rotina de cuidados para deixar a pele limpa, renovada e preparada para receber os demais produtos. O ideal é que a rotina ocorra de manhã e a noite.

    Hidratação e proteção: A hidratação é o segundo passo fundamental durante a rotina de skincare! As peles necessitam de hidratação, mesmo as oleosas, para garantir firmeza e minimizar a aparência das linhas finas e rugas. E durante o dia, a proteção também não pode ser deixada de lado, essa etapa é necessária para evitar os danos que os raios solares causam na pele.

    Hidratação para a área dos olhos: A área dos olhos é uma parte que, muitas vezes, é esquecida durante o skincare, mas seu cuidado é super importante para evitar a aparência de linhas e sinais. É uma área sensível do rosto, por isso, devemos ter ainda mais cuidado.

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  • CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA DANÇA

    CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA DANÇA

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    Dançar traz inúmeros benefícios à saúde física e emocional. As aulas conectam pessoas, além de promoverem o emagrecimento e condicionamento físico.

    Se exercitar é fundamental para a saúde física, pois aumenta a resposta imunológica do organismo e é essencial para a saúde emocional, especialmente quando vivemos momentos de stress.

    A dança é uma ótima opção para aliviar a tensão e uma vantagem é que ela está presente no DNA do brasileiro. É uma forma de descontrair com toda família, já que é indicada para todos os perfis.

    Conheça os principais benefícios para o corpo e mente dessa atividade divertida, que a Ludmilla Marzano, especialista em educação de Zumba compartilhou com o GC:

    1 – Elimina calorias

    Dependendo da intensidade que o aluno colocar em cada movimento, ele pode queimar até 1.000 calorias em uma aula. Como qualquer atividade, é importante ter a frequência de, no mínimo, três vezes por semana.

    2 – Combate o stress

    Nos momentos de tensão, deixamos os músculos rígidos e tensos. Quando começamos a dançar, nós relaxamos, liberamos endorfina, dopamina e serotonina, hormônios que dão a sensação de prazer.

    3 – Tonifica os músculos

    É uma atividade que beneficia o corpo todo. São muitos movimentos na coreografia, o que trabalha a musculatura das pernas, abdômen e membros superiores enquanto se dá passinhos, giros e requebradas, por exemplo.

    4 – Diminui a ansiedade

    Dançar exige que o aluno tenha total atenção no momento presente, para conseguir acompanhar a coreografia. O que faz a mente dos ansiosos se desligarem dos excessos de informações, e ajuda a acalmá-los, pois se concentram apenas na aula.

    5 – Socialização

    As aulas são praticadas em grupos, o que ajuda na socialização. A aula em grupo, além de motivar, é um momento de prazer.

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  • HOME OFFICE: DICAS PARA COMPOSIÇÃO DE AMBIENTE E ROTINA SAUDÁVEL

    HOME OFFICE: DICAS PARA COMPOSIÇÃO DE AMBIENTE E ROTINA SAUDÁVEL

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    Disciplina, organização, planejamento e conforto fazem toda diferença na rotina.

    A prática do Home Office, que já havia entrado na rotina de muitas pessoas, foi acelerada nos últimos anos em razão da pandemia do Covid-19, trazendo uma grande mudança de comportamento no mundo corporativo, além de novas perspectivas para os empreendedores. Este novo cenário inspira alguns cuidados que hoje mantém sua operação 100% remota.

    Para que seja estabelecida uma rotina saudável e eficiente de trabalho, deve-se observar fatores que vão desde um ambiente tranquilo, organização física, até o planejamento detalhado das tarefas (sejam pessoais ou profissionais), com horários e prioridades pré-estabelecidos.

    Manter fluída a comunicação entre os colegas de trabalho é o principal desafio, porém é a prática mais eficaz para que as ideias e atividades tenham começo, meio e fim, além de proporcionar o valioso e necessário suporte da interação social.

    Horários de pausas, café e alimentação devem ser sempre respeitados e o gerenciamento das tarefas pode ser realizado com a ajuda de ferramentas digitais.

    Começar o dia pelas tarefas mais complexas faz com que a tão temida procrastinação seja contornada. É neste período da jornada de trabalho que o nível de concentração e energia costuma ser mais elevado, permitindo que a tarefa seja concluída com mais rapidez e menos chances de ter que refazer.

    A organização e o conforto do ambiente também são importantes, e é possível readaptar a vida e transformar a casa em um lugar saudável e agradável para o trabalho.

    A Mobly compartilhou com o GC algumas dicas que podem contribuir com essa nova realidade. Confira abaixo:

    Cores

    Sabemos que as cores possuem significados e nos estimulam sensações diferentes. Então, na hora de escolher os tons do seu home office, vale equilibrar colorações neutras e vibrantes. Assim, é possível criar um espaço totalmente relaxante e que também evite distrações.

    A combinação preto e branco é uma ótima aposta, quando harmoniza, de forma clássica, os móveis claros com peças decorativas escuras. Além de refletir a luz natural para todo o ambiente, o branco deixa o visual mais clean. Outra maneira para decorar é aplicando papel de parede estampado em uma das paredes, para ser o ponto de cor do ambiente.

    Organização

    Não é fácil fugir de uma certa bagunça no home office. Ainda mais quando o usamos diariamente. Contudo, mantê-lo organizado é essencial, uma vez que fica mais fácil para encontrar seus pertences e aproveitar melhor cada cantinho.

    Caso o ambiente seja amplo, a dica é optar por móveis mais largos. Vale desde escrivaninhas e estantes, até colocar um puff gigante para proporcionar ainda mais conforto. Mas, caso contrário, é possível explorar os espaços verticais. Prateleiras e nichos não só ajudam na organização, como também deixam o visual bem moderno.

    Móveis

    Assim como a organização, as peças devem ser escolhidas de acordo com o espaço disponível. É importante investir na qualidade dos principais móveis, seja ele uma mesa grande ou uma cadeira confortável. Porém, ter outros itens coringas também são essenciais.

    Os gaveteiros, por exemplo, são ótimas opções. Além de compactos, ajudam a guardar documentos, pastas e outras papeladas. Eles podem ser colocados embaixo da escrivaninha ou no caminho da parede.

    Toque final

    Por último, mas não menos importante, são os artigos decorativos. Enfeitar o escritório com alguns itens de decoração imprime personalidade ao ambiente, podendo motivar e inspirar.

    Quadros, plantinhas, porta-lápis são algumas sugestões. Vale até pendurar um porta-retrato com aquela foto especial O importante é que o cômodo ofereça conforto e recursos para uma jornada de trabalho equilibrada e produtiva.

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  • DICAS PARA SER MELHOR NOS ESTUDOS

    DICAS PARA SER MELHOR NOS ESTUDOS

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    Organização é a chave para um bom rendimento.

    O Ensino a Distância (EAD) passou a ser uma das opções com a pandemia e muitos aderiram a esse método. A pandemia do Covid-19 acelerou de maneira extraordinária as transformações pelas quais o setor de educação vem passando.

    E não são apenas as instituições de ensino que precisaram se adaptar. O ensino remoto é ainda um enorme desafio para os estudantes. A receita para um bom aproveitamento é organização, não apenas para seguir as aulas online, mas para cumprir todas as outras atividades necessárias ao aprendizado.

    A Ana Cláudia Fleck, psicóloga e professora da ESPM, compartilhou com o GC dicas para ter um maior aproveitamento nos ensinos. Confira:

    – Faça um cronograma de tarefas diárias e realoque aquilo que não é possível executar naquele dia.

    – Faça uma pausa. Levante, lave o rosto, converse com pessoas, principalmente se perceber que sua produtividade está diminuindo.

    – Mantenha horários de alimentação e sono conforme a sua rotina “normal”, porque seu corpo e sua mente entendem que você segue um padrão diário e ficarão mais adaptados a essa nova situação. A privação do sono prejudica a capacidade de atenção e de memória. Cuidado com o excesso de cafeína.

    – Caso seja possível, com os devidos cuidados, pratique uma atividade física. Procure tomar 15 minutos de sol para estimular a produção de vitamina D, que ajuda na sensação de prazer e bem-estar.

    – Desligue o celular durante os estudos para que possa desempenhar as atividades com mais concentração.

    – Faça algo para você. Assista um episódio da sua série preferida, medite, acesse as redes sociais, jogue e brinque com seus irmãos, filhos ou cachorros.

    – Dê mais atenção às informações, saiba filtrar as fontes e evitar o excesso de notícias, pois algumas pessoas tendem a ficar mais ansiosas, prejudicando os estudos.

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  • SAIBA QUAIS SÃO OS 3 HÁBITOS DAS PESSOAS ALTAMENTE PRODUTIVAS

    SAIBA QUAIS SÃO OS 3 HÁBITOS DAS PESSOAS ALTAMENTE PRODUTIVAS

    Oie,

    Vários pensadores acreditam que os resultados que obtemos no mundo não são aleatórios, na verdade, são fruto de nossas próprias ações e escolhas. A este fenômeno chamam de Lei da Causa e Efeito, ou seja, que queremos determinados resultados, devemos plantar ou tomar determinadas ações.

    Neste sentido, sempre acreditei haver uma causa específica para pessoas serem bem sucedidas na vida e nos negócios. Qual é a razão, as ações e comportamentos, de pessoas que conseguem atingir patamares mais elevados de realização?

    Acontece que este é um assunto vasto e, em minha opinião, de necessidade crucial a todos que desejam realizar sonhos e progredir na vida. Dentre vários elementos da personalidade de um ser humano, algo extremamente importante e a disposição de todos para ser mudado e aprimorado são os hábitos.

    Grandes seres humanos são capazes de criar bons hábitos que sustentam suas perfomances pessoal e profissional. Essas performances, sustentadas por um longo período de tempo, geram frutos maravilhosos, nada mais justo seguindo a Lei da Causa e Efeito.

    Agora você pode estar se perguntando: certo, mas quais são alguns desses hábitos das pessoas altamente bem sucedidas?

    Para responder isso, existem várias esferas na vida de um ser humano. Valdez Monterazo, compartilhou com o GC três hábitos relacionados a pessoas altamente produtivas, ou seja, capazes de conseguir resultados maiores e mais rápido que as demais.

    1 – Planejamento semanal e diário

    Planejar e listar suas tarefas mais importantes da semana e do dia, talvez, seja o hábito mais relevante de produtividade possível. Ele significa concentrar seus esforços e energia no que realmente é relevante e traz resultados concretos.

    2 – Organização do ambiente de trabalho

    Organização reflete em organização física. Quer saber se uma determinada pessoa realmente é produtiva e planejada? É só olhar seu ambiente de trabalho. Se for desorganizado, com certeza a maior chance será de que ela não tenha grande produtividade.

    3 – Terminam o que começam

    Deixar coisas pela metade é uma das maiores perdas de tempo possíveis. A energia gasta em retomar uma determinada atividade multiplica o tempo gasto na mesma. Além disso, terminar tarefas nos dá uma bela sensação de bem estar e de estarmos progredindo!

    Espero que tenham surgido várias ideias sobre como implementar esses hábitos nas suas vidas pessoal e profissional. Talvez não haja algo tão impactante e de resultados imediato quanto implementar bons hábitos.

    Convido você a refletir: quais desses hábitos, ou variações deles, você pode implementar hoje em sua vida?

    Lembre-se que, para um novo hábito se firmar, você deve praticá-lo por um período de cerca de 30 dias com foco e dedicação. Então, mãos à obra!

    Se você leu até aqui você entendeu que bons hábitos constroem grandes pessoas. Torço para que a partir desse conhecimento você possa ter melhores comportamentos e, com isso, melhores resultados em sua vida pessoal e profissional.

    Espero muito que você tenha gostado!

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  • 4 DICAS PARA RECUPERAR O TEMPO PERDIDO E TER UMA PELE MAIS LINDA E SAUDÁVEL

    4 DICAS PARA RECUPERAR O TEMPO PERDIDO E TER UMA PELE MAIS LINDA E SAUDÁVEL

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    Sabemos que todos possuem uma rotina corrida e agitada, por isso muitas vezes deixamos o autocuidado de lado, e sabemos que há cuidados essenciais que precisamos ter diariamente com nossa saúde.

    Você por diversas vezes esqueceu de tirar aquele tempinho para fazer uma hidratação no cabelo? E cuidar da pele? Hidratar, entre outros hábitos importantes? Se as suas respostas foram sim, fique tranquila, você não está sozinha.

    Muitas vezes esquecemos de dar aquela atenção adequada, principalmente quando o assunto é a pele do nosso rosto. Mas, por que o destaque para a pele facial? Porque é uma das partes que está mais sujeita a mudanças corporais e até mesmo exposta a agressões externas como a poluição.

    Você deve estar se perguntando: mas e agora? Tem como recuperar esse “tempo perdido”?

    Sim! Cuidar da pele é algo acessível e simples. E se inserir dentro da sua rotina esses quatro hábitos diariamente, sua pele se transformará.

    Confira agora as dicas para inserir na sua rotina e ter uma pele saudável, que Luiza Costa, especialista em estética facial e CEO da Sóbrancelhas compartilhou com o GC:

    1 – Hidratação e alimentação saudável

    Falar para beber bastante água e evitar alimentos gordurosos, parece clichê, não é mesmo? Mas faz uma baita diferença no seu dia a dia e você sentirá a mudança muito rápida em sua pele. Além disso, a hidratação e a retomada da vitalidade, podem ser completas com cosméticos específicos para a hidratação e limpeza com ativos naturais.

    2 – Limpeza diária e exclusiva para pele facial

    Não há sensação melhor que uma pele saudável e limpa, não é mesmo? Mas, na correria, as vezes achamos que só o banho é essencial, esquecendo que a pele precisa de mais cuidados. É fundamental caprichar na hora de cuidar da pele, principalmente do rosto.

    3 – Protetor solar – Seu aliado para todas as horas

    Pois é, já estamos cansados de ouvir da importância do uso do protetor solar, mesmo em dias nublados.

    E ele é o “rei” mesmo, precisa ser exaltado e lembrado todos os dias mesmo que não for sair de casa. Além dos raios ultravioletas, é preciso se atentar aos danos causados pela exposição da luz branca, como LED, lâmpadas, computador, celular e etc. Esta também é uma grande vilã da nossa pele. Por isso, escolha um protetor solar com duplo benefício.

    4 – Dê um “pause” no tempo

    Após os 20 anos, começamos a perceber os primeiros sinais do envelhecimento precoce. Por isso, é tão importante o cuidado diário com nossa pele com hábitos simples, como citado acima. Mas além dos três pontos, é preciso que você estimule sua pele com produtos próprios para a elasticidade, que dê firmeza e tonifique-a.

    Viu como é simples? Com esses quatro cuidados diários, você e sua pele serão melhores amigas!

    Espero muito que você tenha gostado!

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  • DICAS PARA DEIXAR A SUA CASA MAIS ALEGRE, LINDA E CONFORTÁVEL

    DICAS PARA DEIXAR A SUA CASA MAIS ALEGRE, LINDA E CONFORTÁVEL

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    Ao permanecer em nossas casas queremos nos sentir bem e confortáveis. Para alcançar esta sensação desejada, os detalhes na decoração fazem, sim, toda a diferença. Eles vão muito além da estética, podem transformar o ambiente em um local mais tranquilo, prático e aconchegante, trazendo assim, mais leveza para o dia a dia.

    Alguns passos simples podem ser utilizados para mudar os ambientes sem grandes reformas. A decoração no estilo faça você mesmo, ou DIY – Do It Yourself, em inglês, como geralmente é conhecida, está em alta e possibilita conferir mais personalidade ao lar, principalmente por ser o resultado de produtos criados de forma artesanal.

    Um dos objetos que tem esse potencial de transformação são os quadros. Com eles, é possível redecorar completamente uma parede e renovar o espaço, além de preencher lacunas antes deixadas em branco.

    A Urban Arts, convidou a arquiteta Guta Louro para compartilhar com o GC dicas para deixar a casa mais alegre e confortável. Confira:

    1 – Aproveite a iluminação

    A iluminação é fundamental para a decoração. Desde a valorização da luz natural com as janelas, até postos com lâmpadas, pendentes e luminárias. Além de exercer uma forte influência no nosso dia a dia, uma boa luminosidade é responsável por criar um espaço mais elegante, clean e convidativo. Por isso, aproveite as janelas e aposte em tecidos leves, que deixam a claridade e a ventilação fluírem.

    2 – Utilize os elementos visuais

    Quadros, tapetes e alguns objetos são peças chave em um projeto moderno. Esses elementos são fundamentais para conferir personalidade ao ambiente. Não há nada melhor que fotos, pinturas e todo tipo de arte com as quais você se identifique e que reflita o estilo do lar.

    Entre as obras, é possível apostar em desenhos, fotos de cartões postais, imagens inspiradoras, entre outros. O importante é começar e terminar o dia vendo algo que inspire e que alegre.

    3- Mantenha a organização

    Casa bagunçada é sinal de que alguma coisa está errada. Algumas das principais dicas para quem quer manter a organização é desapegar do que não se usa mais, arrumar os itens novos e, claro, abusar da criatividade. A harmonia e o equilíbrio na decor auxiliam para manter tudo em ordem. Uma excelente aposta é explorar elementos neutros para fazer contraponto com peças mais marcantes. Na sala, insira pequenos objetos marcantes. Já para espaços mais descontraídos e modernos, os detalhes se destacam, desde a paleta de cores mais vivas e fortes, até os revestimentos, mobiliário e peças decorativas.

    4 – Madeiras criam clima de acolhimento

    Um diferencial na decoração também pode ser utilizar móveis ou objetos em madeira. Além de resistentes e de grande durabilidade, eles conseguem se adaptar aos mais diversos estilos, do rústico ao contemporâneo. Seu aspecto natural cria um verdadeiro impacto visual e ainda agrega mais sofisticação e conforto. No mercado existem vários tipos de madeira, de diferentes tons, espessuras e texturas, e o uso delas sempre deixa o espaço mais aconchegante. A madeira mais escura ou natural, auxilia em um clima mais rústico, já a base de tons claros, mantém a elegância e a leveza.

    5 – Crie sensações além da visão

    A visão é o componente mais importante quando falamos de decoração. Porém, pensar na paginação de casa é algo que vai muito além do aspecto visual. Explorar outros sentidos no projeto de interiores é perfeitamente possível. A audição, o olfato e o tato também podem auxiliar quando desejamos criar um aspecto alegre e harmônico. Ambientes tranquilos, com pouco barulho, com um frescor de plantas e com elementos que contenham textura, como mantas e revestimentos com relevos, podem criar uma sensação leve e serena para o cérebro.

    Espero muito que você tenha gostado!

    Super beijo,

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