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A medida que o calor do verão se aproxima, é comum que as pessoas intensifiquem seus esforços em direção ao tão sonhado “projeto verão”.
Este é o momento em que o foco na busca por um corpo mais saudável e atraente se torna mais evidente. No entanto, ao invés de recorrer a dietas radicais ou soluções de emagrecimento de curto prazo, é fundamental abraçar hábitos saudáveis que não apenas auxiliam na conquista dos objetivos de perda de peso, mas também ajudam a prevenir o indesejável inchaço.
Com a aproximação dos dias quentes, este é o momento ideal para adotar mudanças de estilo de vida que, além de acelerar o processo de emagrecimento, irão manter você saudável e em plena forma para desfrutar do verão com vitalidade e confiança.
O Dr. Gabriel Almeida, médico, palestrante, coordenador e professor da Pós-graduação de Ciências da Obesidade e Sarcopenia, compartilhou com o GC algumas dicas essenciais para mudar alguns hábitos na rotina e acelerar o emagrecimento para o verão, para resultados a longo prazo. Confira:
Beba água
Nós sempre ouvimos falar que a água é fundamental para o nosso organismo e é. Mas ela pode ser mais do que isso. Segundo cientistas da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, tomar 1 a 3 copos de água antes das refeições reduz o apetite e pode fazer você consumir até 205 calorias a menos na refeição. A pesquisa aponta que a hidratação extra ainda levou a diminuição da ingestão de açúcar, do colesterol e sódio.
Lembrando que tomar água também ajuda a prevenir problemas renais, no emagrecimento (ajudando na eliminação de toxinas, mantendo o equilíbrio no organismo), pode diminuir a frequência de dores de cabeça e mau humor motivados pela desidratação. Já na parte estética, melhora a pele, cabelos, unhas e combate a celulite, além de prevenir inchaço e retenção de líquidos.
Muitas pessoas ficam em dúvida em relação a retenção de líquido. Por incrível que pareça, quanto mais água bebemos, menos retenção líquida teremos. Isso funciona da seguinte forma: se você bebe menos água o seu sangue fica mais concentrado. Quando isso ocorre, uma estrutura localizada no seu cérebro, conhecida como neuro-hipófise, começa a produzir o famoso hormônio antidiurético, que vai diminuir o seu fluxo urinário entendendo que o seu corpo está em alerta e fazendo com que você retenha o máximo de líquido possível.
Invista em alimentos com fibras
As fibras ajudam a tratar o intestino preso, aumentando a saciedade e controlando o índice glicêmico, que reduz o colesterol e diminui a chance de evolução para alguns problemas, como hipertensão, obesidade, hemorróidas, problemas cardíacos e até o câncer de colón.
Segundo a Associação Nacional de Diabetes, os homens devem ingerir diariamente 34g de fibras e mulheres até 28g. Incluindo em vegetais , frutas e grãos integrais. Além disso, as fibras diminuem a absorção do açúcar e da gordura localizada ingerida, tendo um bom efeito a longo prazo no processo de emagrecimento.
Mantenha-se e movimento
A prática de exercícios é igualmente essencial para preservar o bom funcionamento do sistema articular, muscular, respiratório e circulatório. Através dela, é viável manter a tonicidade muscular, além do fato de que o fortalecimento vascular contrai os vasos sanguíneos e aprimora o fluxo venoso, tendo até mesmo um impacto positivo na diminuição da retenção de líquidos.
Dados do IBGE (2015) mostram que 62,1% dos brasileiros acima de 15 anos não praticam nenhum tipo de esporte ou atividade física e ainda existem evidências que com a prática de exercícios físicos e da movimentação do corpo é possível diminuir a incidência de diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.
E se você pretende emagrecer, existem algumas estratégias que devem ajudar neste processo:
1 – Exercícios aeróbicos, como caminhada, natação e corrida de intensidade moderada e de forma contínua, por um intervalo de tempo de pelo menos 30 minutos.
2 – Treinamento de HIIT (High intensity interval training), que consiste em exercícios aeróbicos de alta intensidade por um curto período de tempo, intercalado com momentos de descanso. A grande vantagem desse tipo de treino é a economia de tempo, podendo ser realizado em cerca de 10 a 15 minutos.
3 – Exercícios de resistência, como a musculação, favorecem o aumento de massa magra, além da perda de gordura.
Espero muito que você tenha gostado!
Super beijo,
Rê
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