atividade física - Garotas Consumistas

HÁBITOS PARA MELHORAR A SAÚDE MENTAL

Oie,

A Organização Mundial da Saúde (OMS), reconhece que a saúde mental e física estão conectadas na vida de um indivíduo e, por isso, precisam da mesma atenção e cuidado. Até porque, a falta de cuidado com a saúde mental pode se manifestar através de sintomas físicos.

O equilíbrio do corpo e da mente é o segredo para se manter saudável. Realizar exercícios físicos favorece a autoestima, a imagem corporal, as funções cognitivas e de socialização. Para mais, os movimentos realizados durante as atividades físicas auxiliam na liberação de endorfinas e serotoninas no cérebro, que são neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar e que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

Alguns outros hábitos precisam ser inseridos na rotina para uma melhora completa da saúde mental e física. A Bio Ritmo compartilhou com o GC cinco práticas que podem ajudar também no físico e pscológico.

1 – Crie uma rotina

Estabelecer uma rotina diária é o primeiro passo para conseguir o equilíbrio entre o corpo e a mente. Ter um cronograma do dia pode ajudar a diminuir o estresse e aumentar a produtividade. Caso não se sinta uma pessoa organizada, há diversos aplicativos disponíveis que podem te ajudar a criar uma rotina leve e tranquila de ser seguida.

2 – Alimentação

A alimentação saudável, assim como o exercício, auxilia no bem-estar corporal e mental. Uma boa dieta que combina vitaminas, gorduras, minerais e óleos saudáveis pode ajudar a melhorar as funções cerebrais, a memória e o aumento do nível de energia.

3 – Sono saudável

O sono de qualidade desempenha um papel fundamental na redução do cansaço físico e mental e na sensação de esgotamento. Ajuda também no humor e na disposição durante o dia. Como tudo está relacionado, praticar exercícios físicos e hábitos saudáveis melhora a rotina do sono.

4 – Me time

Reservar um tempo só para você é muito importante. Encontrar momentos para descontrair proporciona o esvaziamento da mente e a redução do estresse. Os fins de semana são uma ótima oportunidade para descansar e se divertir.

O estímulo da endorfina antes de começar o dia alinha os pensamentos, a energia e emoções. Quando a sua primeira escolha do dia é cuidar de você (fazendo uma boa refeição, cuidando do corpo e mente, fazendo um exercício que você gosta) intenciona o resto do dia a dia uma direção melhor.

5 – Converse com amigos ou psicólogos

Por último, mas não menos importante, buscar uma rede de apoio nestes momentos é essencial. Conversar e sair com amigos e familiares pode contribuir com a diminuição das preocupações. Além disso, buscar ajuda profissional como psicólogos e terapeutas pode fornecer ferramentas que ajudam a lidar com as questões emocionais e promovem o equilíbrio mental.

É essencial a conscientização sobre a importância de cuidar da saúde mental e física. Para isso, ê importante praticar exercícios físicos regularmente, procurar um profissional quando necessário, além de buscar momentos de lazer e relaxamento, buscando experiências de bem-estar e satisfação.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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12/11/2023

SAIBA COMO MANTER A SAÚDE EM DIA MESMO COM AS MUDANÇAS FREQUENTES DE TEMPERATURA

Oie,

Não é de hoje que temos sentido variações climáticas em nossa rotina. Em setembro, São Paulo registrou recorde de temperatura no ano, batendo 36,8ºC. Dias depois, a temperatura despencou mais de 15ºC.

Diante deste cenário, a oscilação da temperatura durante um período de tempo, ou até mesmo durante um mesmo dia, é um problema para manter a saúde do corpo e influencia também na rotina de exercícios físicos.

Além de ser um fator determinante para a manutenção da imunidade, a prática de exercício pode sofrer com a variação da temperatura exagerada e frequente.

Entender como o corpo responde a essas mudanças de temperatura e poder ajudar na saúde é fundamental. Por isso, a Bio Rítmo compartilhou com o GC algumas dicas de como manter a imunidade e os treinos em dia durante esses períodos.

Hidratação

A variação de temperatura pode levar a desidratação, ainda mais quando praticamos exercícios e não repomos o que transpiramos. Dessa forma é muito importante beber água regularmente ao longo do dia. O corpo humano precisa em média de 35ml de água para cada quilo de peso. Para descobrir quantos litros você precisa, basta multiplicar 35ml pelo seu peso. Além disso, chás e água aromatizadas podem ser excelentes alternativas para quem não desenvolveu o hábito de beber água.

Roupas adequadas

Devido à grande mudança de temperatura durante um único dia, escolher a roupa certa para o treino pode ser desafiador. especialmente para aqueles que ainda vão ter outros compromissos antes de praticar exercícios. Uma dica é levar duas opções de roupa, ou pelo menos duas camisetas: uma de frio e uma de calor.

Mantenha uma rotina saudável

Outro fator importante que pode prejudicar a imunidade é a falta de rotina, principalmente do sono. O sono é crucial para uma boa recuperação do corpo e, portanto, é essencial manter horários regulares para dormir e acordar. Isso ajuda também a diminuir o estresse e a ansiedade, melhorando ainda mais a nossa saúde mental e física.

Boa alimentação

Além do sono, a alimentação desempenha um papel vital na melhora da imunidade. Durante as mudanças de temperatura, busque se alimentar de frutas, vegetais, proteínas magras e alimentos com muita vitamina C, E, D e A, que são as mais importantes para turbinar a imunidade.

Busque ajuda profissional

Por fim, caso esteja fazendo todas essas dicas, mas ainda não viu melhora a imunidade, busque ajuda profissional. Um médico ou nutricionista pode fornecer orientação personalizada e identificar outros problemas que podem estar afetando sua imunidade.

Adaptar-se a essas mudanças pode ser um desafio, mas que com certeza fará toda a diferença na sua saúde, trazendo mais ânimo para praticar as atividades físicas e seu próprio bem-estar.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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26/10/2023

ATIVIDADE FÍSICA BENEFICIA A SAÚDE NEUROLÓGICA

Oie,

As doenças neurológicas têm um grande impacto nas funções cognitivas e motoras, sendo responsáveis por milhões de mortes anualmente. Problemas como: Alzheimer, Parkinson, Esclerose Múltipla, Epilepsia, enxaquecas, depressão e ansiedade afetam a população.

O exercício físico desempenha um papel crucial na prevenção e tratamento dessas doenças.

O médico neurocirurgião do Corpo Clínico do Hospital Sírio-Libanês, Dr. Antônio Araújo, compartilhou com o GC que a atividade física melhora a função cognitiva, equilíbrio e força auxiliando na prevenção e alívio de sintomas.

Confira alguns motivos para deixar o sedentarismo de lado:

Melhora da Função Cognitiva

Ao realizar atividades físicas regulares, o hormônio irisina é liberado em nosso corpo. Entre diversos benefícios, ele auxilia na memória. Estamos falando de um hormônio que melhora o funcionamento dos neurônios e reduz o esquecimento, ou seja, importante para demências como o Alzheimer.

Manutenção da Mobilidade

A prática de exercícios de impacto é muito recomendada para pacientes com Parkinson. Eles ajudam na produção de dopamina, neurotransmissor que atua de diferentes formas no sistema nervoso, estando relacionada, por exemplo, com o humor e o prazer.

Este hormônio atua no sistema nervoso central para facilitação do movimento, do equilíbrio e da destreza, além de ser importante para o circuito de emoções do cérebro.

Melhora da força e equilíbrio

Como já se sabe, determinados exercícios ajudam na força e no equilíbrio, entre eles, musculação, caminhada e corrida. Esse tipo de prática pode ser muito benéfica para pacientes com esclerose múltipla.

O hábito pode auxiliar na diminuição da fadiga, pois é associado a um treino aeróbico. Vale lembrar que trata-se de uma doença que não tem cura, assim como muitas outras, mas a prática de exercícios contribui para uma melhor qualidade de vida e até mesmo o retardo da condição.

Redução de crises específicas

Os pacientes que sofrem com epilepsia podem obter uma melhora significativa nas crises ao realizar exercícios físicos diariamente. O aumento dos níveis de noradrenalina e endorfina auxiliam como protetores do sistema neurológico, ajudando na diminuição de episódios epiléticos.

Efeito anti-inflamatório e analgésicos naturais

Casos de enxaquecas, depressão e ansiedade podem ser amenizados com exercícios físicos. A liberação de endorfina e serotonina é a principal aposta para auxiliar nas fortes dores de cabeça, pois os hormônios atuam como analgésicos naturais.

O cortisol – hormônio do estresse pode ser reduzido através da prática saudável, gerando um efeito anti-inflamatório para o tratamento das doenças.

É importante lembrar que todas as atividades físicas devem ser indicadas e realizadas com acompanhamento de profissionais, como médico e educador físico.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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25/10/2023

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA DANÇA

Oie,

Dançar traz inúmeros benefícios à saúde física e emocional. As aulas conectam pessoas, além de promoverem o emagrecimento e condicionamento físico.

Se exercitar é fundamental para a saúde física, pois aumenta a resposta imunológica do organismo e é essencial para a saúde emocional, especialmente quando vivemos momentos de stress.

A dança é uma ótima opção para aliviar a tensão e uma vantagem é que ela está presente no DNA do brasileiro. É uma forma de descontrair com toda família, já que é indicada para todos os perfis.

Conheça os principais benefícios para o corpo e mente dessa atividade divertida, que a Ludmilla Marzano, especialista em educação de Zumba compartilhou com o GC:

1 – Elimina calorias

Dependendo da intensidade que o aluno colocar em cada movimento, ele pode queimar até 1.000 calorias em uma aula. Como qualquer atividade, é importante ter a frequência de, no mínimo, três vezes por semana.

2 – Combate o stress

Nos momentos de tensão, deixamos os músculos rígidos e tensos. Quando começamos a dançar, nós relaxamos, liberamos endorfina, dopamina e serotonina, hormônios que dão a sensação de prazer.

3 – Tonifica os músculos

É uma atividade que beneficia o corpo todo. São muitos movimentos na coreografia, o que trabalha a musculatura das pernas, abdômen e membros superiores enquanto se dá passinhos, giros e requebradas, por exemplo.

4 – Diminui a ansiedade

Dançar exige que o aluno tenha total atenção no momento presente, para conseguir acompanhar a coreografia. O que faz a mente dos ansiosos se desligarem dos excessos de informações, e ajuda a acalmá-los, pois se concentram apenas na aula.

5 – Socialização

As aulas são praticadas em grupos, o que ajuda na socialização. A aula em grupo, além de motivar, é um momento de prazer.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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22/09/2022

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE

Oie,

Manter a rotina de exercícios melhora o sono, desempenho na concentração e até as relações.

Todo mundo sabe que os exercícios físicos são os maiores aliados para manter um estilo de vida saudável, seja com atividades ao ar livre ou em academias. Porém, manter essa rotina ainda não é uma realidade para o povo brasileiro. De acordo com o IBGE, apenas 30,1% praticam o nível recomendado de atividades físicas.

A doutora Karina Santos, médica na Sami – operadora de saúde de São Paulo, compartilhou com o GC os principais fatores que beneficiam o corpo de quem pratica atividade física. Confira:

Reduz a pressão arterial

Manter a rotina de exercícios, mesmo que seja com caminhadas diárias, ajuda a reduzir a pressão arterial, porque melhora a circulação sanguínea, o que é um grande benefício para quem é hipertenso. A atividade também equilibra os níveis de colesterol bom e reduz o ruim, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares como aterosclerose, infarto ou derrame cerebral.

Fortalece ossos e articulações

As atividades físicas ajudam a fortalecer os ossos e as articulações por promover o crescimento ósseo e aumentar a resistência dos mesmos. Assim, previne a osteoporose e risco de lesões, quedas e fraturas relacionadas ao enfraquecimento dos ossos.

Traz maior qualidade no sono

O sono também é afetado com práticas recorrentes de atividades. Um estudo feito pelo Johns Hopkins Center for Sleep, no Howard County General Hospital dos Estados Unidos, mostrou que pessoas que se exercitam por pelo menos 30 minutos tiveram mais qualidade do sono já no dia da prática. Seja ao dormir mais rápido ou até com a sensação de maior relaxamento e descanso, o sono acaba sendo mais profundo e reparador. Isso se dá devido ao cansaço “positivo” dos ossos após os exercícios.

Aumenta a libido

Parece até mito, mas não é. Estudos já comprovam que manter uma rotina de exercícios contribui para o aumento da libido e melhor desempenho sexual. Uma pesquisa divulgada pelo The Journal of Sexual Medicine, por exemplo, revelou que homens que não praticam atividade física, têm 50% mais chance de apresentar disfunção erétil do que os que praticam. E entre as mulheres, as que praticam pelo menos seis horas de exercícios apresentam níveis mais altos de excitação, desejo e lubrificação do que as sedentárias. Isso se dá graças à melhoria na circulação sanguínea e ao aumento da resistência física.

Melhora o desempenho no trabalho

Além dos benefícios citados acima, o maior desempenho no trabalho também é notado após incluir os exercícios no dia a dia, A atividade física pode melhorar a saúde do cérebro, incluindo melhora na memória e capacidade de aprendizado e concentração, além de reduzir as chances de doenças psicológicas, como depressão e ansiedade, já que com atividades, os neurotransmissores responsáveis pela noradrenalina e serotonina – substâncias que causam felicidade, aumentam a dosagem no corpo humano.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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02/09/2022

DICAS PARA O PÓS CARNAVAL

Oie,

O post de hoje é com dicas do diretor da sociedade brasileira de personal trainers, Giulliano Esperança, para voltar a rotina de exercícios e manter a forma.

Confira:

1 – Inicie com atividades leves: Quantas vezes você iniciou um programa de treinamento físico e após alguns dias, ficou resfriado, com gripe ou dor de garganta? Esse efeito é devido ao impacto negativo que a intensidade alta do exercício físico exerce sobre o seu sistema imunológico, exercícios de alta intensidade deprimem o sistema imunológico. Por isso, comece após o carnaval literalmente leve.

2 – Mantenha o foco na hidratação: Estou falando sobre o elemento mais abundante em nosso corpo, a água. Uma pessoa pode ter 60 a 75% de água pelo corpo, que exerce funções primordiais para o corpo. Vamos para o extremo, a desidratação pode levar a graves efeitos sobre o corpo, como o mau funcionamento dos órgãos, principalmente do rim. E se tratando de desidratação leve, comprometemos o sistema circulatório, a queda de desempenho físico e até o aumento de risco de lesões musculares.

3 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas: Bom, é muito provável que o consumo de muitas pessoas em relação ao álcool, foi alto. O corpo precisa se recuperar desse desgaste, o álcool afeta o funcionamento pleno do organismo, também atrapalhando muito a hidratação, além das toxinas que exigem o funcionamento saudável do fígado.

4 – Escolhas alimentares saudáveis: Os músculos precisam de energia e suas células de nutrientes que são fornecidos pelos alimentos, assim sendo, calorias vazias, alimentos sem nutrientes construtores, prejudicam o desempenho e execução durante o exercício.

5 – Defina uma meta: Definir uma meta alcançável, ajustada a sua vida pessoal e de trabalho, contribui para o seu sucesso diário, principalmente nos momentos decisivos que envolvem os hábitos de autocontrole alimentar e a autogestão de estresse e ansiedade, pois com uma meta clara em mente, aumentamos de ter escolhas mais saudáveis.

6 – Fique de olho na qualidade do seu sono: Como você acorda interfere diretamente em seu desempenho diário, tanto no esforço físico, como também na redução do estresse e ansiedade.

7 – Monitore a sua disposição física: Ao final do dia, verifique como está a sua disposição física. Se você finaliza o dia esgotado, é importante verificar seu nível de aptidão física, se suas escolhas alimentares promovem disposição, se você está com um programa compatível com o seu estilo de vida permitindo uma recuperação completa entre as sessões de treino.

8 – Mensure a sua circunferência abdominal: A obesidade abdominal é um promotor de um estado de inflamação crônica de baixo, traduzindo, é um berço praticamente de todas as doenças. Para homens, a cintura abdominal deve estar abaixo de 102 cm e mulheres de 88 cm. Mais importante que o peso corporal, é reduzir a gordura abdominal, indicador fiel de resultado em relação ao emagrecimento.

8 – Desafie-se: Escolha uma roupa que você sonha usar, mas que não está servindo, algo que está ao seu alcance e que agora não está nem um pouco confortável. O desconforto é um ponto importante de mudança, afinal nada é pior que a sensação de colocar uma roupa e não ficar legal, é uma dor emocional que vai lá na alma. Uma dica: quando ficar em dúvida e sem força para treinar, lembre desse momento e dessa roupa.

10 – É um excelente momento para agendar um check-up: Realmente aqui no Brasil o ano só começa após o carnaval, então, é hora de blindar a nossa saúde. É o momento de preparar o planejamento pessoal para agendar as consultas preventivas, cardiologista, urologista, ginecologista, endócrino, dentista e especialistas que fazem parte da sua necessidade para construir uma saúde 100%.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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11/03/2019

5 DICAS PARA FICAR EM FORMA NO VERÃO 2019

Oie,

A estação mais quente do ano começa oficialmente no dia 21 de dezembro, mas muitos já deram start no projeto verão há meses. Para aqueles que por algum motivo não conseguiram inserir exercícios físicos na rotina durante o ano, Giuliano Cangiani, master trainer da modalidade fitness strong by Zumba no Brasil, explica que ainda dá tempo.

É possível obter resultados com uma rotina regrada de exercícios, no mínimo 3 vezes por semana, em 28 dias, com um treino que movimente e tonifique o corpo todo. Em apenas uma hora de aula funcional de alta intensidade, é possível movimentar e tonificar os músculos.

Confira dicas para tentar enxugar as medidas e adotar um novo estilo de vida para 2019.

1 – Comece – Nunca é tarde para adotar hábitos saudáveis que irão beneficiar a sua saúde.

2 – Escolha uma modalidade que tenha a ver com você – Para que o projeto verão vire uma rotina, analise qual exercício tem mais a ver com você e que te estimule a sair de casa para treinar.

3 – Mantenha-se motivado – Na correria do dia a dia, é normal que a pessoa não esteja sempre animada para se exercitar. A própria modalidade que escolher praticar pode dar um empurrãozinho. Optar por um treino que tenha a música como papel fundamental pode ajudar.

4 – Programa completo – É importante, principalmente na reta final do ano, pensar em uma modalidade que exercite o corpo todo, que tonifique os músculos e promova um trabalho cardiorrespiratório.

5 – Acompanhamento – É fundamental e de extrema importância ser auxiliado por uma nutricionista e outros médicos que possam acompanhar a evolução do praticante de esportes, evitando qualquer lesão. O instrutor da academia também tem papel importante, uma vez que está acompanhando de perto o aluno desde a postura para executar os movimentos e toda a sua evolução.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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13/12/2018

POR QUE AS MULHERES TÊM DIFICULDADE DE EMAGRECER?

Oie,

Pela composição hormonal, as mulheres têm uma tendência maior a acumular gorduras. Por isso, quem deseja perder peso precisa “driblar” o metabolismo para conseguir resultados eficientes. A coach de saúde Estrela Terra, compartilhou com a gente os três motivos responsáveis para essa dificuldade.

A culpa não é nossa. Quando o assunto é emagrecimento, as mulheres estão em desvantagem em relação aos homens. Mas isso não significa que o resultado é inalcançável.

Emagrecer e ter um corpo definido, para a maioria das pessoas, são tópicos permanentes na lista de desejos pessoais. E, por mais que sejam metas tão almejadas, não são nada fáceis de alcançá-las, ainda mais quando se é mulher. A desvantagem tem origens genéticas e hormonais, o que torna o emagrecimento ainda mais difícil.

Há três principais obstáculos biológicos que dificultam o processo de emagrecimento e definição muscular das mulheres. Juntamente a esses obstáculos, há a questão dos treinos convencionais da maioria das academias. Praticamente todos eles seguem uma mesma linha de exercícios, focados em emagrecimento e fortalecimento do corpo masculino, sem levar em consideração a especialidade e a demanda do corpo feminino. Como é possível para a mulher conquistar o corpo ideal para ela, se a maioria dos treinos são feitos de forma tão genérica?

1 – Metabolismo mais lento: Por natureza, as mulheres já nascem com menos massa magra que os homens. Essa “deficiência” reflete em um metabolismo mais lento, que armazena mais gordura e não gasta tanta energia para queimar as calorias ingeridas. E é justamente o caminho oposto do processo de emagrecimento: armazenar menos gordura nas células e gastar o máximo de energia queimando as calorias das refeições.

2 – Testosterona: As mulheres possuem 20% menos testosterona que os homens, o que significa uma produção mais difícil de massa magra. Ela age diretamente no processo de construção de músculos no corpo, assim como o hormônio do crescimento. Quanto mais testosterona, mas hipertrofia. Treinar com exercícios compostos irá colocar os seus músculos sob a maior quantidade de pressão possível, forçando o seu corpo a aumentar a produção de testosterona.

3 – Progesterona e estrogênio: O acúmulo de gordura muito tem a ver com o papel da mulher na reprodução. Devido ao alto nível de estrogênio e progesterona, hormônios relacionados à gravidez e ao ciclo menstrual, o corpo armazena mais gordura para que o sistema reprodutivo funcione de maneira adequada. Desta forma, precisamos driblar nossa genética e nossos níveis de hormônios para facilitar a queima calórica e o ganho de massa magra.

Emagrecer deixa de ser uma meta inalcançável e essas dificuldades tornam-se motivações, a partir do momento em que a mulher conhece, de verdade, o próprio organismo.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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28/09/2018

FAZER ATIVIDADE FÍSICA EM CASAL AUMENTA A MOTIVAÇÃO

Oie,

Está chegando o Dia dos Namorados e especialistas dizem que se exercitar em casal pode ser ainda mais motivador. Veja como essa união deixa ainda mais produtiva a atividade física, um incentivo a mais para começar a se exercitar.

Praticar atividade física com o par pode trazer mais resultados do que treinar sozinho. Essa boa notícia e a aproximação do Dia dos Namorados, dia 12 de junho, é um excelente motivo para sair do sedentarismo e de quebra turbinar a relação.

Ciclismo, caminhada, musculação e natação, também os esportes de praia, como por exemplo, o surf estand up paddle, são algumas entre tantas opções, independentemente de servir para emagrecer, manter a forma ou melhorar a qualidade de vida. É um incentivo a mais já que o casal pode dividir as experiências e conquistas, e o principal, um motiva o outro a levar uma vida mais saudável. Além disso, aumenta o desempenho e tira o casal da rotina.

Quando começam juntos a chance de desistir é menor.

A dica aqui é que a modalidade escolhida agrade a ambos e se estabeleça um horário bom para os dois, uma vez que, o conflito de agendas não é bem-vindo.

Confira alguns benefícios de malhar com a companhia do amado (a):

Resultados mais rápidos: Um incentiva o outro a não desistir até que o treino esteja completo, fato que cria uma competição saudável e estimula o alcance de metas.

Timidez de lado: Ajuda a combater a vergonha e o desconforto que muitas pessoas sentem por acharem que o corpo não está tão em forma quanto gostariam. Com o parceiro do lado, tudo fica mais fácil.

Mais harmonia: Dividindo o mesmo ambiente e grupo de amigos, pode tornar a relação mais harmônica.

Evite erros: Ter o parceiro junto, ajuda a corrigir erros de posturas ou caso de exageros na hora do treino.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

Resposta rá

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07/06/2018

DICAS PARA MANTER A FORMA DURANTE A GRAVIDEZ

Oie,

Veja como melhorar e manter a boa forma durante a gravidez.

O período gestacional promove diversas mudanças e adaptações fisiológicas na mulher, exigindo assim maior atenção e cuidados especiais para uma gestação saudável. Como consequência das alterações físicas e psicológicas, muitas gestantes podem sentir desconfortos nesse período. Para proporcionar melhor qualidade de vida para a mãe e para o bebê, os exercícios físicos podem ser um bom aliado.

1 – Manter a regularidade de forma leve e moderada: Há um consenso em diversas pesquisas científicas de que o exercício físico praticado de maneira regular e contínua, realizado com uma intensidade leve e moderada, desde que não haja contraindicações a sua prática, proporciona diversos benefícios. Durante o período gestacional, exercícios físicos de alta intensidade dever ser evitados, assim como os praticados com a mulher deitada.

2 – Exercícios certos são aqueles que diminuem a dor e fortalecem, mas cuidado: Entre exercícios indicados para gestantes estão a musculação, o treinamento funcional, pilates, alongamento, hidroginástica, caminhada, bicicleta ergométrica e/ou atividades recreativas. A atividade física moderada durante a gestação também pode contribuir para o parto e no controle de peso, melhora da capacidade funcional e diminuição da intensidade da dor na região lombar, além do fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que na gestação é de extrema importância, pois diminui a incidência de incontinência urinária, durante e após o parto.

Cuidado: É recomendado evitar atividades de contato ou com risco de queda, como lutas e ciclismo, e manter-se hidratada, para auxiliar no controle da elevação da temperatura da gestante e do bebê.

3 – Avaliação médica para as gestantes que nunca fizeram exercícios: Mulheres que não praticavam exercícios antes da gestação ou que têm alguma restrição médica, devem passar por uma avaliação antes de começar a prática de atividade física. O acompanhamento médico é sempre necessário e as recomendações devem ser acrescentadas à rotina de exercícios das gestantes.

4 – Quantas vezes por semana treinar e qual a intensidade? É recomendável durante a gravidez priorizar exercícios leves ou moderados, que envolvam grandes grupos musculares e ritmo contínuo, realizados pelo menos três vezes por semana, de 30 a 60 minutos.

5 – Recomenda-se seguir os exercícios após o parto: No pós-parto, não ocorrendo nenhuma complicação, os exercícios podem ter início em 30 dias após o parto normal e 45 dias após a cesariana, mas sempre com a liberação médica. A falta de atividade física regular é um dos fatores associados a um risco maior de doenças durante e após a gestação.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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04/05/2018

DICAS PARA VOLTAR A ROTINA DOS TREINOS

Oie,

Voltar para a rotina de treinos após um período em que o corpo ficou parado, depois de tantos eventos, viagens e comidas gostosas não é uma tarefa fácil para todos. Mas as festas de fim de ano acabaram, o Carnaval já passou e agora é o momento de se dedicar mais do que nunca à atividade física para cuidar da sua saúde. Se você ainda não conseguiu retornar ao ritmo de exercícios, siga as dicas simples e veja que como em pouco tempo seu corpo estará habituado novamente.

Volte a treinar aos poucos. Se você ficou parado por algumas semanas, o corpo precisa se acostumar aos movimentos novamente. Não adianta voltar a praticar os exercícios como se não tivesse feito a pausa, pois isso pode causar lesões e prejudicar o alcance do seu objetivo. Confira as dicas:

1 – Procure um profissional antes de voltar aos exercícios. Provavelmente você não retornará fazendo o mesmo treino, pois seu corpo precisa de uma nova rotina de estímulos para evitar desconfortos.

2 – Faça pequenas metas para conseguir atingir desafios maiores. Por exemplo, inicie com o objetivo de correr 2 km por dia em velocidade confortável e vá aumentando a distância e a velocidade gradativamente. Assim, em três semanas, possivelmente você já estará correndo 5km por dia. Isso evitará lesões no corpo e desistências.

3 – Convide um amigo para treinar com você. Vale chamar aquela colega que também abusou nas festas de fim de ano e ficou um período parado, para que um estimule o outro a não desistir. É legal desafiar o parceiro, sempre respeitando os limites de cada um, como por exemplo, ir pelo menos três vezes por semana na academia.

4 – No caso da musculação, prefira treinos mais dinâmicos, com intervalos mais curtos e exercícios multiarticulares, que utilizem o peso do próprio corpo. Desta forma os músculos e articulações não serão fortemente impactados tão rápido.

5 – Não se esqueça da hidratação. Você pode abusar da água durante o treino e pós atividade nesse período de reinicio.

6 – Última dica e muito importante: tenha em mente que o preparo para as festas de final de ano e próximo Carnaval precisam começar cedo. Não deixe para a última hora, cuide do corpo e da saúde o ano todo e você colherá resultados muito bons.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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15/02/2018

DICAS PARA TREINAR NO CALOR

Oie,

A estação mais quente do ano chegou e as altas temperaturas também, muitas pessoas sentem um cansaço durante as atividades físicas, sem contar a preguiça para iniciar os exercícios. Mas essas sensações não podem ser desculpas para não treinar, o negócio é se hidratar e começar a malhar.

1 – Beba muita água. Por meio do suor perdemos muita água e sais minerais, por isso é importante deixar o seu corpo sempre hidratado. Não espere sentir sede, ande sempre com uma garrafinha cheia.

2 – Se optar por exercícios ao ar livre, procure treinar na sombra, evitando a desidratação, dores de cabeça, enjoos e mal-estar, sintomas que as altas temperaturas podem causar. Vale sempre ressaltar a importância do filtro solar, mesmo na sombra.

3 – Vista roupas leves e confortáveis, que deixam o corpo “respirar”. Não use peças apertadas, isso pode prejudicar a sua disposição e o seu treino no verão.

4 – Vale a pena escolher exercícios físicos na piscina e na praia, como natação, surf, hidroginástica, stand up paddle, entre outros. Aproveite essa estação do ano para conhecer outras modalidades das quais você está acostumado e dê oportunidade ao novo.

5 – Converse com seu professor para te escrever treinos curtos, com duração de 20 a 30 minutos, mas que tenham a mesma distância de um a mais longo, sempre de acordo com a sua individualidade biológica e objetivo.

6 – Escolha treinar em horários matinais ou noturnos, quando a temperatura corporal não está tão alta. E procure lugares arejados ou com ar condicionado, isso vai te ajudar a manter a sua disposição nos treinos.

7 – Monte sua play list favorita e contribua para manter seu corpo energizado e disposto durante a atividade física. Garanto que os minutos passarão mais rápidos. É só importante manter a concentração na realização dos exercícios, evitando possíveis lesões.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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29/01/2018

CONHEÇA TODOS OS BENEFÍCIOS DO PILATES

Oie,

Você sabia que o Pilates traz várias recompensas para o corpo?

Esta é uma prática perfeita se você quer levar uma vida mais saudável, tornando seu dia muito mais produtivo.

O Pilates também é muito procurado para prevenir doenças, auxiliar no combate de dores, além de, claro, trazer bem-estar.

Alguns dos benefícios são: diminuição do estresse e ansiedade, combate de dores, melhora na respiração, flexibilidade, postura, coordenação motora, desempenho na corrida, previne fraturas osteoporóticas, além de tonificar os músculos.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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17/10/2016

PULAR CORDA EMAGRECE

Oie,

Você sabia que pular e brincar pode afinar a cintura e queimar calorias?

Ela fez parte da infância de muita gente e hoje é presença garantida nos treinos funcionais. A corda é o acessório da vez para quem busca praticidade, eficiência e boa forma.

Grande aliada da queima de gordura, aumenta a resistência cardiovascular, desenvolve a coordenação, fortalece os músculos superiores e inferiores, além de trabalhar pernas e glúteos. Sem falar que ajuda a combater a celulite e a osteoporose.

Pular corda é um dos exercícios que mais queima calorias. É possível eliminar até 600 calorias em 30 minutos.

Lembrando que antes de começar a praticar qualquer atividade física é importante consultar um médico e sempre com a orientação de um profissional da área.

Espero que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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03/03/2016

Tag: atividade física