Oie,
Não é de hoje que temos sentido variações climáticas em nossa rotina. Em setembro, São Paulo registrou recorde de temperatura no ano, batendo 36,8ºC. Dias depois, a temperatura despencou mais de 15ºC.
Diante deste cenário, a oscilação da temperatura durante um período de tempo, ou até mesmo durante um mesmo dia, é um problema para manter a saúde do corpo e influencia também na rotina de exercícios físicos.
Além de ser um fator determinante para a manutenção da imunidade, a prática de exercício pode sofrer com a variação da temperatura exagerada e frequente.
Entender como o corpo responde a essas mudanças de temperatura e poder ajudar na saúde é fundamental. Por isso, a Bio Rítmo compartilhou com o GC algumas dicas de como manter a imunidade e os treinos em dia durante esses períodos.
Hidratação
A variação de temperatura pode levar a desidratação, ainda mais quando praticamos exercícios e não repomos o que transpiramos. Dessa forma é muito importante beber água regularmente ao longo do dia. O corpo humano precisa em média de 35ml de água para cada quilo de peso. Para descobrir quantos litros você precisa, basta multiplicar 35ml pelo seu peso. Além disso, chás e água aromatizadas podem ser excelentes alternativas para quem não desenvolveu o hábito de beber água.
Roupas adequadas
Devido à grande mudança de temperatura durante um único dia, escolher a roupa certa para o treino pode ser desafiador. especialmente para aqueles que ainda vão ter outros compromissos antes de praticar exercícios. Uma dica é levar duas opções de roupa, ou pelo menos duas camisetas: uma de frio e uma de calor.
Mantenha uma rotina saudável
Outro fator importante que pode prejudicar a imunidade é a falta de rotina, principalmente do sono. O sono é crucial para uma boa recuperação do corpo e, portanto, é essencial manter horários regulares para dormir e acordar. Isso ajuda também a diminuir o estresse e a ansiedade, melhorando ainda mais a nossa saúde mental e física.
Boa alimentação
Além do sono, a alimentação desempenha um papel vital na melhora da imunidade. Durante as mudanças de temperatura, busque se alimentar de frutas, vegetais, proteínas magras e alimentos com muita vitamina C, E, D e A, que são as mais importantes para turbinar a imunidade.
Busque ajuda profissional
Por fim, caso esteja fazendo todas essas dicas, mas ainda não viu melhora a imunidade, busque ajuda profissional. Um médico ou nutricionista pode fornecer orientação personalizada e identificar outros problemas que podem estar afetando sua imunidade.
Adaptar-se a essas mudanças pode ser um desafio, mas que com certeza fará toda a diferença na sua saúde, trazendo mais ânimo para praticar as atividades físicas e seu próprio bem-estar.
Espero muito que você tenha gostado!
Super beijo,
Rê
