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Voltar para a rotina de treinos após um período em que o corpo ficou parado, depois de tantos eventos, viagens e comidas gostosas não é uma tarefa fácil para todos. Mas as festas de fim de ano acabaram, o Carnaval já passou e agora é o momento de se dedicar mais do que nunca à atividade física para cuidar da sua saúde. Se você ainda não conseguiu retornar ao ritmo de exercícios, siga as dicas simples e veja que como em pouco tempo seu corpo estará habituado novamente.
Volte a treinar aos poucos. Se você ficou parado por algumas semanas, o corpo precisa se acostumar aos movimentos novamente. Não adianta voltar a praticar os exercícios como se não tivesse feito a pausa, pois isso pode causar lesões e prejudicar o alcance do seu objetivo. Confira as dicas:
1 – Procure um profissional antes de voltar aos exercícios. Provavelmente você não retornará fazendo o mesmo treino, pois seu corpo precisa de uma nova rotina de estímulos para evitar desconfortos.
2 – Faça pequenas metas para conseguir atingir desafios maiores. Por exemplo, inicie com o objetivo de correr 2 km por dia em velocidade confortável e vá aumentando a distância e a velocidade gradativamente. Assim, em três semanas, possivelmente você já estará correndo 5km por dia. Isso evitará lesões no corpo e desistências.
3 – Convide um amigo para treinar com você. Vale chamar aquela colega que também abusou nas festas de fim de ano e ficou um período parado, para que um estimule o outro a não desistir. É legal desafiar o parceiro, sempre respeitando os limites de cada um, como por exemplo, ir pelo menos três vezes por semana na academia.
4 – No caso da musculação, prefira treinos mais dinâmicos, com intervalos mais curtos e exercícios multiarticulares, que utilizem o peso do próprio corpo. Desta forma os músculos e articulações não serão fortemente impactados tão rápido.
5 – Não se esqueça da hidratação. Você pode abusar da água durante o treino e pós atividade nesse período de reinicio.
6 – Última dica e muito importante: tenha em mente que o preparo para as festas de final de ano e próximo Carnaval precisam começar cedo. Não deixe para a última hora, cuide do corpo e da saúde o ano todo e você colherá resultados muito bons.
Espero muito que você tenha gostado!
Super beijo,
Rê
