Oie,
O post de hoje é com dicas do diretor da sociedade brasileira de personal trainers, Giulliano Esperança, para voltar a rotina de exercícios e manter a forma.
Confira:
1 – Inicie com atividades leves: Quantas vezes você iniciou um programa de treinamento físico e após alguns dias, ficou resfriado, com gripe ou dor de garganta? Esse efeito é devido ao impacto negativo que a intensidade alta do exercício físico exerce sobre o seu sistema imunológico, exercícios de alta intensidade deprimem o sistema imunológico. Por isso, comece após o carnaval literalmente leve.
2 – Mantenha o foco na hidratação: Estou falando sobre o elemento mais abundante em nosso corpo, a água. Uma pessoa pode ter 60 a 75% de água pelo corpo, que exerce funções primordiais para o corpo. Vamos para o extremo, a desidratação pode levar a graves efeitos sobre o corpo, como o mau funcionamento dos órgãos, principalmente do rim. E se tratando de desidratação leve, comprometemos o sistema circulatório, a queda de desempenho físico e até o aumento de risco de lesões musculares.
3 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas: Bom, é muito provável que o consumo de muitas pessoas em relação ao álcool, foi alto. O corpo precisa se recuperar desse desgaste, o álcool afeta o funcionamento pleno do organismo, também atrapalhando muito a hidratação, além das toxinas que exigem o funcionamento saudável do fígado.
4 – Escolhas alimentares saudáveis: Os músculos precisam de energia e suas células de nutrientes que são fornecidos pelos alimentos, assim sendo, calorias vazias, alimentos sem nutrientes construtores, prejudicam o desempenho e execução durante o exercício.
5 – Defina uma meta: Definir uma meta alcançável, ajustada a sua vida pessoal e de trabalho, contribui para o seu sucesso diário, principalmente nos momentos decisivos que envolvem os hábitos de autocontrole alimentar e a autogestão de estresse e ansiedade, pois com uma meta clara em mente, aumentamos de ter escolhas mais saudáveis.
6 – Fique de olho na qualidade do seu sono: Como você acorda interfere diretamente em seu desempenho diário, tanto no esforço físico, como também na redução do estresse e ansiedade.
7 – Monitore a sua disposição física: Ao final do dia, verifique como está a sua disposição física. Se você finaliza o dia esgotado, é importante verificar seu nível de aptidão física, se suas escolhas alimentares promovem disposição, se você está com um programa compatível com o seu estilo de vida permitindo uma recuperação completa entre as sessões de treino.
8 – Mensure a sua circunferência abdominal: A obesidade abdominal é um promotor de um estado de inflamação crônica de baixo, traduzindo, é um berço praticamente de todas as doenças. Para homens, a cintura abdominal deve estar abaixo de 102 cm e mulheres de 88 cm. Mais importante que o peso corporal, é reduzir a gordura abdominal, indicador fiel de resultado em relação ao emagrecimento.
8 – Desafie-se: Escolha uma roupa que você sonha usar, mas que não está servindo, algo que está ao seu alcance e que agora não está nem um pouco confortável. O desconforto é um ponto importante de mudança, afinal nada é pior que a sensação de colocar uma roupa e não ficar legal, é uma dor emocional que vai lá na alma. Uma dica: quando ficar em dúvida e sem força para treinar, lembre desse momento e dessa roupa.
10 – É um excelente momento para agendar um check-up: Realmente aqui no Brasil o ano só começa após o carnaval, então, é hora de blindar a nossa saúde. É o momento de preparar o planejamento pessoal para agendar as consultas preventivas, cardiologista, urologista, ginecologista, endócrino, dentista e especialistas que fazem parte da sua necessidade para construir uma saúde 100%.
Espero muito que você tenha gostado!
Super beijo,
Rê
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