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  • HÁBITOS PARA MELHORAR A SAÚDE MENTAL

    HÁBITOS PARA MELHORAR A SAÚDE MENTAL

    Oie,

    A Organização Mundial da Saúde (OMS), reconhece que a saúde mental e física estão conectadas na vida de um indivíduo e, por isso, precisam da mesma atenção e cuidado. Até porque, a falta de cuidado com a saúde mental pode se manifestar através de sintomas físicos.

    O equilíbrio do corpo e da mente é o segredo para se manter saudável. Realizar exercícios físicos favorece a autoestima, a imagem corporal, as funções cognitivas e de socialização. Para mais, os movimentos realizados durante as atividades físicas auxiliam na liberação de endorfinas e serotoninas no cérebro, que são neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar e que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

    Alguns outros hábitos precisam ser inseridos na rotina para uma melhora completa da saúde mental e física. A Bio Ritmo compartilhou com o GC cinco práticas que podem ajudar também no físico e pscológico.

    1 – Crie uma rotina

    Estabelecer uma rotina diária é o primeiro passo para conseguir o equilíbrio entre o corpo e a mente. Ter um cronograma do dia pode ajudar a diminuir o estresse e aumentar a produtividade. Caso não se sinta uma pessoa organizada, há diversos aplicativos disponíveis que podem te ajudar a criar uma rotina leve e tranquila de ser seguida.

    2 – Alimentação

    A alimentação saudável, assim como o exercício, auxilia no bem-estar corporal e mental. Uma boa dieta que combina vitaminas, gorduras, minerais e óleos saudáveis pode ajudar a melhorar as funções cerebrais, a memória e o aumento do nível de energia.

    3 – Sono saudável

    O sono de qualidade desempenha um papel fundamental na redução do cansaço físico e mental e na sensação de esgotamento. Ajuda também no humor e na disposição durante o dia. Como tudo está relacionado, praticar exercícios físicos e hábitos saudáveis melhora a rotina do sono.

    4 – Me time

    Reservar um tempo só para você é muito importante. Encontrar momentos para descontrair proporciona o esvaziamento da mente e a redução do estresse. Os fins de semana são uma ótima oportunidade para descansar e se divertir.

    O estímulo da endorfina antes de começar o dia alinha os pensamentos, a energia e emoções. Quando a sua primeira escolha do dia é cuidar de você (fazendo uma boa refeição, cuidando do corpo e mente, fazendo um exercício que você gosta) intenciona o resto do dia a dia uma direção melhor.

    5 – Converse com amigos ou psicólogos

    Por último, mas não menos importante, buscar uma rede de apoio nestes momentos é essencial. Conversar e sair com amigos e familiares pode contribuir com a diminuição das preocupações. Além disso, buscar ajuda profissional como psicólogos e terapeutas pode fornecer ferramentas que ajudam a lidar com as questões emocionais e promovem o equilíbrio mental.

    É essencial a conscientização sobre a importância de cuidar da saúde mental e física. Para isso, ê importante praticar exercícios físicos regularmente, procurar um profissional quando necessário, além de buscar momentos de lazer e relaxamento, buscando experiências de bem-estar e satisfação.

    Espero muito que você tenha gostado!

    Super beijo,

    Rê

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  • DICAS QUE CONTRIBUEM PARA O BEM ESTAR E O EQUILÍBRIO DA SAÚDE MENTAL

    DICAS QUE CONTRIBUEM PARA O BEM ESTAR E O EQUILÍBRIO DA SAÚDE MENTAL

    Oie,

    Os transtornos estão cada vez mais presentes na vida das pessoas. O mais comum deles, a depressão, atinge 20 milhões de pessoas só no Brasil, segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), tendo piorado com a pandemia da Covid-19.

    Diversos fatores do dia a dia afetam o nosso humor, e algumas atitudes relativamente simples podem contribuir para o equilíbrio da saúde mental. Uma pessoa que pratica atividades físicas regulares, por exemplo, está prevenindo desde o mau humor até o surgimento de doenças mais sérias, como a depressão.

    Podemos prevenir alguns tipos de transtornos inserindo algumas atividades na rotina, como caminhar, se alimentar bem e dormir. É claro que é uma forma de prevenção, e isso significa diminuir as chances de desenvolver quadros psíquicos, mas existem outros fatores que podem desencadear esses transtornos.

    O Dr. Sérgio Rocha, psiquiatra e Diretor Técnico da Clinica Revitalis compartilhou com o GC cinco dicas que podem contribuir para o bem-estar, proporcionando o equilíbrio da saúde mental e, consequentemente, prevenindo problemas maiores e de mais difícil tratamento no futuro. Confira:

    Terapia

    Fazer psicoterapia é muito importante quando falamos de saúde mental. A grande questão é que a maioria das pessoas só procura ajuda quando já tem um problema. 60% dos brasileiros que fazem terapia começaram durante a pandemia, ou seja, quando se viram diante de uma situação desafiadora para todos.

    Cuidar da saúde mental antes de ter algum transtorno, como forma preventiva, é o ideal. O tratamento de saúde mental não é limitado a um evento, é um trabalho contínuo, e equilibrá-la durante a vida pode fazer diferença lá na frente.

    Atividade física

    Cada vez mais claro que a prática regular de exercícios físicos contribui para uma vida mais saudável, de diversas formas. As pessoas que se exercitam têm menos chances de desenvolver, por exemplo, a depressão e transtornos de ansiedade, que são os mais comuns na atualidade.

    O hábito de realizar atividades físicas, como caminhar, correr ou diversos outros esportes, é fundamental para equilibrar a saúde mental, além de ser também muito importante para o bem estar de maneira geral. Muito se fala sobre os riscos do sedentarismo para o desenvolvimento de hipertensão, diabetes e doenças do coração, mas é importante ter em mente que os riscos para o desenvolvimento de doenças mentais também existem.

    Alimentação

    Comer bem e equilibrar suas refeições ao longo do dia, também é uma maneira de cuidar da saúde mental. Uma pessoa que se alimenta mal, não está contribuindo para a saúde de uma forma geral. Alias, uma boa alimentação com outros fatores, tais como exercício, aumenta a sensação de bem-estar.

    A alimentação está totalmente ligada a outros hábitos saudáveis, como a própria qualidade do sono, a ingestão de água, etc. Os cuidados nunca são únicos, são em várias frentes, por isso a abordagem deve ser integrada.

    Meditação

    Os benefícios da meditação são inúmeros; redução de estresse, diminuição de sintomas depressivos e ansiosos, melhoria da memória e de qualidade do sono, redução de vícios e compulsões, além de benefícios em relação a doenças crônicas.

    Tudo isso está direta ou indiretamente ligado à saúde mental e, por isso, a prática da meditação é uma ótima alternativa para o bem-estar.

    Descanso

    Tanto a insônia quanto o excesso de sono podem contribuir para o surgimento de algum tipo de doença psíquica, como a ansiedade e até mesmo transtornos por abuso de alguma substância.

    A boa saúde depende diretamente do sono de qualidade, e é por isso que é necessário descansar. Dormir muito ou ter insônia com muita frequência vai diminuir o bem-estar, além de poder ser um sinal de que a pessoa esteja com algum transtorno.

    Dormir uma média de 8 horas por noite é o ideal para que acorde disposta para realizar todas as suas tarefas do dia, e ter boa qualidade de vida, em todos os aspectos.

    Espero muito que você tenha gostado!

    Super beijo,

    Rê

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  • DICAS PARA MELHORAR O HUMOR E O DESÂNIMO NO INVERNO

    DICAS PARA MELHORAR O HUMOR E O DESÂNIMO NO INVERNO

    Oie,

    Já pensou como a saúde mental pode sofrer alterações no inverno? Para quem associa sensações positivas apenas ao sol e calor, esse período do frio pode acabar se tornando um gatilho.

    Pensando nisso, a Milene Rosenthal, psicóloga, compartilhou com o GC 5 dicas de práticas que podem melhorar o humor e o desânimo que, em alguns casos, o período mais frio pode desencadear quadros depressivos.

    A pouca luminosidade, os dias cinzentos com menos interação social, e a vontade de ficar em casa podem levar ao desânimo. Nesses momentos, muitas pessoas são levadas a refletir sobre a vida e os problemas.

    É normal nos sentirmos mais sonolentos no inverno, porque produzimos mais melatonina, hormônio estimulado pela ausência da luz

    Buscar atividades prazerosas e alguns outros cuidados são importantes para passar por esse período com mais alegria e saúde mental.

    É passageiro: A primeira coisa é não esquecer que a estação é passageira e bastante breve aqui no Brasil, se comparado aos países do hemisfério norte, principalmente. São apenas três meses e muitas vezes o clima não é tão ruim. Há dias de sol no inverno. Então, tenha paciência e mentalize que o clima deve melhorar em breve.

    Busque recordações: Associe também os dias frios a momentos felizes, afinal, não vivemos coisas boas somente no verão. Certamente, todo mundo tem uma memória positiva vivida em um período menos ensolarado ou quente. Quem faz os momentos felizes somos nós e não o clima.

    Procure conforto: Busque boas sensações, seja em um cobertor, um aconchego, uma programação que goste na TV ou comidas afetivas. Os pratos quentinhos do inverno são um ponto alto da estação e trazem sensação de conforto e bem-estar.

    Exercite-se e faça o que gosta: Sabemos o quanto pode ser difícil levantar-se da cama e ir à academia, mas o exercício físico aquece o corpo, deixa a cabeça mais leve e libera endorfina, conhecida como o hormônio da felicidade. Ela alivia as tensões e regula as emoções. Procure uma atividade que comine com seu estilo de vida e que você goste. No começo pode ser difícil, mas depois se torna um hábito natural e você passa a notar o quanto faz bem.

    Atividades prazerosas, indoor ou outdoor são importantes em qualquer época do ano. Desafie-se a sair de casa e a ver coisas novas, encontre amigos e novas formas de lazer. Descubra um novo hobby, que seja ainda melhor nesta época, fotografe as paisagens, ouça músicas que gosta e observe a natureza.

    Se nada der certo, é hora de procurar ajuda profissional: A terapia tem um papel muito importante para ajudar quem se sente sozinho e desmotivado. O diálogo com um profissional pode ser benéfico para passar por essa situação de incômodo da melhor forma e com o melhor acompanhamento.

    Espero muito que você tenha gostado!

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  • DICAS PARA TER EQUILÍBRIO EMOCIONAL

    DICAS PARA TER EQUILÍBRIO EMOCIONAL

    Oie,

    Como ter equilíbrio emocional num mundo onde o foco no externo se tornou tão importante? Por trás de inúmeras doenças emocionais e, por consequência, físicas estão os desequilíbrios psíquicos. Sensação de angústia constante e fracasso acomete a maioria das pessoas trazendo sofrimento. A frase mais repetida ultimamente é “me sinto perdido”.

    Então, como resgatar o equilíbrio emocional? Primeira coisa: nos esquecemos de que habitamos num corpo e temos necessidades de uma evolução espiritual, emocional e física. À medida que nos distanciamos de nós, começamos a sofrer para que haja um retorno à nossa essência. Quanto mais distantes estamos de nós, mais sofremos. Sabe aquela sensação de angústia indefinida e uma ansiedade constante? Muitas vezes é um chamado do seu EU para retornar para casa.

    A psicóloga, J Scheneider, compartilhou com o GC dicas de como colocar isso na prática! Confira:

    A primeira estratégia para o equilíbrio é a meditação

    Apenas encontre uma postura relaxante, seja sentado, deitado ou em pé. Feche os olhos por 5 a 10 minutos. Respire e visualize uma cor, que pode ser branca, rosa, amarela, azul, verde ou violeta. As cores ajudam o seu cérebro a ter algo a pensar. Elas têm um efeito no sistema nervoso, além de renovação para a saúde física, sentirá mais tranquilidade, paz interior, sensação de que as coisas estão fluindo, controle sadio da vida, conexão com você mesmo e intimidade com a energia criadora, que você pode chamar de Deus, Universo ou o nome que você se sentir confortável para essa fonte de Amor Inesgotável.

    Não abra o celular quando acordar pela manhã

    Essa estratégia é fundamental nos dias que vivemos. Quando fazemos isso, enviamos um comando para nosso cérebro de que “todo mundo é mais importante do que nós”, e o segundo é ” eu estou muito atrasado na vida!”. Esses comandos vão disparar sentimentos de tristeza, ansiedade e sensação de fracasso. Com o bombardeio de informação tenderá perder o foco do que iria fazer. Com a falsa realidade das mídias sociais, poderá sentir-se triste, pois sua vida está dentro de sua normalidade. Os prejuízos costumam vir a médio e longo prazo, na correria do dia, apenas sentimos ansiedade e angústia, mas a longo prazo podemos ter um quadro de depressão e doenças orgânicas. A forma como iniciamos o nosso dia, vai ditar como será todo o restante.

    Inclua na sua rotina diária uma atividade física de pelo menos 30 minutos

    Seja uma caminhada mais intensa, para sentir seu corpo aquecido, algo na água como a natação ou hidroginástica, uma dança ou yoga. Nem sempre você precisa de academia para fazer exercícios físicos. Importante é fazer algo que você sinta a energia fluindo em seu corpo. O corpo é uma bela máquina que não pode ficar parada. O que acontece com um carro parado na garagem por muito tempo? O exercício melhora o fluxo sanguíneo e protege a memória.

    Pare de se comparar com os outros

    Quando fazemos isso, perdemos a energia que servia para construir a nossa vida do jeito que desejamos. Você pode até admirar outras pessoas e se inspirar com elas, mas sempre lembrando que elas têm uma história e você outra. Quando começamos a colocar isso em prática, percebemos um sentimento de amor próprio, uma sensação de vida acontecendo passa a fazer parte do nosso universo, aquela autoconfiança tão desejada nasce como um hábito diário.

    Lembre-se: você é único! Tem um imenso poder dentro de você, se ao menos olhar um pouquinho para isso, começará a sentir e experienciar o gosto da liberdade.

    Espero muito que você tenha gostado!

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  • DICAS SIMPLES PARA CUIDAR DA SAÚDE MENTAL

    DICAS SIMPLES PARA CUIDAR DA SAÚDE MENTAL

    Oie,

    O Brasil é o país mais depressivo da América Latina com 5,8% da população diagnosticada com a doença. Além disso, nós também somos os campeões mundiais no ranking de ansiosos, com 9,3% dos brasileiros manifestando o quadro.

    Os transtornos mentais são responsáveis por mais de um terço do número total de incapacidades nas Américas. Neste cenário, Dayane Fagundes, psicóloga chefe do FalaFreud, principal plataforma de terapia online, afirma que todos precisam cuidar da saúde mental.

    Todos devem investir na terapia, quem tira um tempo para refletir, entender a si mesmo e aos outros, consegue tomar decisões mais assertivas, se fortalece e prospera.

    São as emoções que trazem motivações para agir, criar e tomar decisões e quando não estamos bem emocionalmente, nosso corpo começa a sentir todo esse estresse trazendo dores e cansaço. Ainda assim, o investimento na saúde mental é costumeiramente deixado para trás, atropelado pelas demandas da correria do dia a dia.

    A quantidade de pessoas que procuram ajuda porque conseguiram tudo o que queriam, mas não são felizes, é procurante. Elas vivem correndo atrás de ter conforto e uma vida melhor, mas esquecem de olhar para dentro. Por isso, investir em sua saúde mental deveria ser uma das principais prioridades do nosso cotidiano.

    dicas para cuidar da saúde mental

    Desta forma, a terapeuta compartilhou com a gente algumas dicas para cuidar da saúde mental diariamente sem prejudicar a rotina:

    1 – Cuidado com o excesso de informações: Em um mundo tecnológico, é muito fácil se deparar com uma grande quantidade de informações. Mas, as vezes, esse grande fluxo pode deixar as pessoas mais cansadas e confusas, especialmente quem tem ansiedade. Assim, é indicado administrar o tempo nas redes sociais e selecionar aquilo que deseja ver. Ajuda focar em conteúdos construtivos e que fazem bem.

    2 – Conheça o que te motiva: Quando estamos alinhados com a nossa essência, mesmo passando por momentos difíceis, encontramos o caminho. O autoconhecimento é um processo que traz reflexões constantes onde o indivíduo não esquece de si mesmo e não se perde tão facilmente dos próprios valores. Então, saber o que traz alegria e curtir os pequenos bons momentos pode fazer a diferença na hora de encarar um dia ruim.

    3 – Cuide dos pequenos hábitos: Pode não parecer, mas dormir bem, se alimentar de forma saudável, fazer exercícios físicos e reduzir o tempo na internet são hábitos que impactam na saúde mental. Desta forma, procure não usar o celular pelo menos 2 horas antes de dormir, por exemplo. Meditar aproximadamente 5 minutos antes de ir para cama e ao acordar também é uma boa prática.

    4 – Faça uma pausa: Parar 5 minutos no meio de um dia estressante e ouvir uma meditação, respirar, reprogramar seus pensamentos, pode ajudar. Hoje em dia, temos a sensação que nunca temos tempo suficiente para fazer o que precisamos. Porem, se você para 5 minutos e pede para seu corpo reagir, se acalmar e criar a energia que você precisa, ele simplesmente obedece.

    5 – Procure um terapeuta: A terapia não é apenas para quem precisa de ajuda, ela auxilia a aprimorar o autoconhecimento e passar por dias ruins de forma mais tranquila. Para quem não tem tempo de se dirigir até um consultório de psicanálise, existem as plataformas online que atendem, inclusive, pelo celular.

    saiba como cuidar da saúde mental

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