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HOME OFFICE: DICAS PARA COMPOSIÇÃO DE AMBIENTE E ROTINA SAUDÁVEL

Oie,

Disciplina, organização, planejamento e conforto fazem toda diferença na rotina.

A prática do Home Office, que já havia entrado na rotina de muitas pessoas, foi acelerada nos últimos anos em razão da pandemia do Covid-19, trazendo uma grande mudança de comportamento no mundo corporativo, além de novas perspectivas para os empreendedores. Este novo cenário inspira alguns cuidados que hoje mantém sua operação 100% remota.

Para que seja estabelecida uma rotina saudável e eficiente de trabalho, deve-se observar fatores que vão desde um ambiente tranquilo, organização física, até o planejamento detalhado das tarefas (sejam pessoais ou profissionais), com horários e prioridades pré-estabelecidos.

Manter fluída a comunicação entre os colegas de trabalho é o principal desafio, porém é a prática mais eficaz para que as ideias e atividades tenham começo, meio e fim, além de proporcionar o valioso e necessário suporte da interação social.

Horários de pausas, café e alimentação devem ser sempre respeitados e o gerenciamento das tarefas pode ser realizado com a ajuda de ferramentas digitais.

Começar o dia pelas tarefas mais complexas faz com que a tão temida procrastinação seja contornada. É neste período da jornada de trabalho que o nível de concentração e energia costuma ser mais elevado, permitindo que a tarefa seja concluída com mais rapidez e menos chances de ter que refazer.

A organização e o conforto do ambiente também são importantes, e é possível readaptar a vida e transformar a casa em um lugar saudável e agradável para o trabalho.

A Mobly compartilhou com o GC algumas dicas que podem contribuir com essa nova realidade. Confira abaixo:

Cores

Sabemos que as cores possuem significados e nos estimulam sensações diferentes. Então, na hora de escolher os tons do seu home office, vale equilibrar colorações neutras e vibrantes. Assim, é possível criar um espaço totalmente relaxante e que também evite distrações.

A combinação preto e branco é uma ótima aposta, quando harmoniza, de forma clássica, os móveis claros com peças decorativas escuras. Além de refletir a luz natural para todo o ambiente, o branco deixa o visual mais clean. Outra maneira para decorar é aplicando papel de parede estampado em uma das paredes, para ser o ponto de cor do ambiente.

Organização

Não é fácil fugir de uma certa bagunça no home office. Ainda mais quando o usamos diariamente. Contudo, mantê-lo organizado é essencial, uma vez que fica mais fácil para encontrar seus pertences e aproveitar melhor cada cantinho.

Caso o ambiente seja amplo, a dica é optar por móveis mais largos. Vale desde escrivaninhas e estantes, até colocar um puff gigante para proporcionar ainda mais conforto. Mas, caso contrário, é possível explorar os espaços verticais. Prateleiras e nichos não só ajudam na organização, como também deixam o visual bem moderno.

Móveis

Assim como a organização, as peças devem ser escolhidas de acordo com o espaço disponível. É importante investir na qualidade dos principais móveis, seja ele uma mesa grande ou uma cadeira confortável. Porém, ter outros itens coringas também são essenciais.

Os gaveteiros, por exemplo, são ótimas opções. Além de compactos, ajudam a guardar documentos, pastas e outras papeladas. Eles podem ser colocados embaixo da escrivaninha ou no caminho da parede.

Toque final

Por último, mas não menos importante, são os artigos decorativos. Enfeitar o escritório com alguns itens de decoração imprime personalidade ao ambiente, podendo motivar e inspirar.

Quadros, plantinhas, porta-lápis são algumas sugestões. Vale até pendurar um porta-retrato com aquela foto especial O importante é que o cômodo ofereça conforto e recursos para uma jornada de trabalho equilibrada e produtiva.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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21/09/2022
HÁBITOS QUE AJUDAM A CRIAR UMA ROTINA SAUDÁVEL E AINDA PERDER PESO

Oie,

Para obter os resultados desejados, inclusive na balança, é preciso ponderar as escolhas que fazemos e os comportamentos de cuidado com o corpo, a fim de que haja um equilíbrio. A primeira vista, a busca pelo bem-estar pode parecer difícil e custosa, principalmente quando pensamos em um dia bem movimentado.

Por causa da agitação do dia a dia, muitas vezes, as pessoas deixam de lado pequenas práticas que poderiam resultar em uma maior qualidade de vida, como uma boa alimentação, exercícios físicos diários e uma boa noite de sono, entre outros.

Para mostrar que melhorar o bem estar com uma rotina mais saudável não precisa ser complicado, a Vigilantes do Peso, programa de emagrecimento sustentável que estimula mudanças de hábitos e estilo de vida, compartilhou com o GC três práticas simples que irão te ajudar a construir hábitos importantes para não desanimar no meio do caminho.

Crie novos comportamentos alimentares

Quando falamos de mudança de comportamento alimentar, não é sobre passar fome ou nunca mais comer chocolate. Mas, sim, um trabalho de autoconhecimento e consciência de padrões que atrapalham a busca por uma rotina mais saudável. Ao ter essa compreensão, é possível criar estratégias para driblar maus hábitos. Deixar uma marmita pronta ou ter uma fruta à mão para a hora do lanche pode evitar ter que recorrer às comidas prontas ou produtos industrializados, que não são necessariamente saudáveis. Práticas simples no dia a dia fazem a diferença.

Respeite seu corpo e siga seu ritmo

Quanto mais complicado for o objetivo, mais difícil vai ser começar ou mantê-lo. É importante definir metas que estejam ao seu alcance, sempre respeitando o próprio corpo e a rotina. Caminhar um pouco todos os dias é o primeiro passo para correr 5 km. No lugar de buscar resultados imediatos ou a perfeição, focar no processo pode facilitar a criação de um hábito saudável e duradouro.

Saiba da sua rotina e se programe

Para adotar novos hábitos e mantê-los sem desanimar, é preciso entender a rotina e se organizar de acordo com seus horários e compromissos. Programar as próximas refeições e já deixar pronta a lista antes de ir ao mercado ou marcar na agenda um tempo para praticar atividade física ajuda na evolução constante, e assim, o processo passa a fluir de maneira mais leve.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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03/09/2022
5 CUIDADOS NA ROTINA PARA GARANTIR UMA BOA NOITE DE SONO

Oie,

Dormir melhor significa ter uma vida mais saudável, o que impacta na reposição de energia para as demandas do dia a dia, assim como na melhora do humor e na qualidade da saúde mental. O tema, que parece simples, é um sofrimento para um terço da população brasileira.

Atualmente somos 73 milhões de brasileiros que sofrem com problemas de insônia, segundo a Associação Brasileira do Sono.

Da insônia no curto prazo, causada por stress ou algum evento traumático, até o problema crônico, quando as pessoas já estão há, no mínimo, três meses sem dormir direito, que pode ser ocasionado por dores ou alterações psicológicas, como depressão ou ansiedade, o fato é que este mal pode ser amenizado com mudanças de hábitos que mantemos durante o dia.

A Dra. Verena Senn, PHD em neurociência, especialista em sono e Expert Research na Emma Colchões Brasil, startup global voltada à tecnologia do sono, diz que temos rotinas diárias que nem imaginamos o quanto impactam na nossa noite ao dormirmos, comprometendo o sono revigorante que precisamos ter para enfrentarmos cada novo dia de forma disposta e saudável.

Confira 5 dicas de comportamentos diários que impactam numa boa noite de sono:

– A primeira dica é evitar tomar café após ãs 15h. A cafeína fica até 12 horas presente no nosso organismo, podendo atrapalhar o relaxamento do corpo na hora de dormir.

– O consumo de bebidas alcóolicas, apesar de darem uma sensação de sonolência, suprime uma importante função do sono, que é arrumar as memórias e os conhecimentos adquiridos durante o dia.

– Alimentar-se perto da hora de dormir pode causar desconforto e refluxo. Evite também chocolates escuros à noite, que aumentam a concentração, assim como os abacates, que deixam nosso corpo em estado de alerta em função da melhora na absorção dos nutrientes em virtude dos níveis de gordura saudáveis que ele concentra. Outros alimentos que nos mantém mais acordados são a banana e o iogurte, que ajudam a combater a fadiga e criam uma explosão de energia no corpo após comermos. Evite-os!

– Um alimento que ajuda no sono é o arroz branco, uma escolha muito popular para o jantar. O carboidrato, somado a nutrientes como folato e manganês, resulta numa combinação de elevado índice glicêmico, aumentando a qualidade do sono. As amêndoas, assim como o leite, também são ótimos nutrientes para aumentar os níveis de melatonina, trazendo uma noite de sono mais profunda e prolongada.

– Na hora de dormir, há alguns fatores que devemos levar em consideração, como a temperatura do ambiente, a exposição à luz e, por último, mas não menos importante, a qualidade do colchão. As temperaturas elevadas prejudicam a qualidade do sono, sendo o ideal manter um ambiente perto dos 19 graus. Já a exposição à luz intensa, como a luminosidade de um aparelho de televisão ou o celular, que virou o livro de cabeceira das pessoas, interferem na produção de melatonina, atrapalhando na indução do sono. Quanto ao colchão, uma cama adequada é sinônimo de um sono perfeito. A firmeza de um colchão, associado a materiais respiráveis, que permitam a diminuição da temperatura do corpo, assim como as espumas que contornam o corpo, mas ao mesmo tempo dão apoio ergométrico, são dicas essenciais para um sono profundo e revigorante.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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18/02/2020
DICAS PARA APROVEITAR AS FÉRIAS

Oie,

Para o alívio das crianças, as férias de julho já está batendo na porta, porém muitos pais têm dúvidas do que pode ou não fazer.

Confira algumas dicas para aproveitar esse tempo:

1 – Pausa nos estudos: O período de férias foi programado para que os alunos tenham um respiro não só dos estudos, como também da rotina de ficar grande parte do dia dentro de sala de aula. A prioridade deve ser descansar e não estudar, pois o semestre exige muito dos alunos. Com excessão das situações exclusivas, como vestibulandos ou alunos com alguma reprovação e dificuldade. Neste caso eles não podem perder o ritmo, mas nada exagerado.

2 – Tudo diferente: Os alunos devem fazer atividades diferentes daquilo que estão habituados, uma vez que as férias representam uma oposição ao período de estudos. Como nos períodos das aulas os alunos ficam com pouco movimento, o ideal é que eles não fiquem só trancados em casa, jogando video game e mexendo no computador. Importante que eles façam passeios, esportes e conheçam lugares novos.

3 – Equilibrar com o lazer: Apesar das férias focarem no descanso, é sempre bom fazer atividades educativas e revisar o conteúdo na última semana antes da volta às aulas. O aluno não deve ficar saturado, mas também não deve voltar de paraquedas para as aulas, é preciso voltar um pouco à rotina antes, conscientizar de que as aulas estão chegando e que precisam se acostumar com o ritmo. As férias são um momento de dar uma espairecida, não ficar forçando todo dia. Descarregar essa sobrecarga do período de aulas aumenta a capacidade de absorção no retorno.

4 – Atividades com as crianças: A dica é levar as crianças e adolescentes para fazerem atividades ao ar livre, viagens, conhecerem lugares novos, irem a parques e museus. No período de aula eles conhecem as coisas através dos livros, do computador. Então, nas férias, o ideal é proporcionar conhecimento de uma forma mais expansiva, do lado de fora da sala de aula. O ideial é que sejam atividades que possam despertar interesses e ampliem a cultura e referências dos pequenos. O papel dos pais durante as férias está em promover conhecimento, mas não daquela forma didática, lendo, estudando e decorando, mas de uma forma diferente e aberta.

5 – Disciplina: É comum que os pais relaxem com os horários e com a rotina durante o período de férias. Mas é preciso manter um ritmo principalmente com as crianças pequenas. Elas não devem dormir cedo e acordar cedo em função da aula. Mas dormir super tarde e jogar video game o dia todo, faz com que as crianças não tenham limites. Ter uma rotina é necessidade delas, independente da escola, rotina organiza a vida da criança.

Boas férias e espero que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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28/06/2018
6 DICAS PARA ACABAR COM O ESTRESSE

Oie,

Estresse todo mundo tem, é uma reação natural do corpo a alguma ameaça externa. Desde o tempo das cavernas, ele atua em benefício do ser humano, já que, quando o homem precisava caçar, o estresse preparava o seu corpo para que tivesse mais foco e mais reflexos. É isso mesmo: nos momentos certos, o estresse é positivo. O grande problema é que, atualmente, ocorre com tamanha frequência que acaba sobrecarregando o organismo e prejudicando a saúde.

Os fatores que geram o estresse já são bem conhecidos por muitos. Os mais comuns são as preocupações, a falta de tempo e os problemas familiares. Já os efeitos são bem variados: dor de cabeça, tensão ou dor muscular, fadiga, distúrbios de sono, raiva, ansiedade, falta de motivação, falta de foco, irritabilidade e etc.

O estresse pode ser bem leve, mas que, se acumulado e não receber nenhuma intervenção, ele acaba com a nossa saúde. É uma preocupação aqui, outra ali, dificuldades na carreira, problemas financeiros ou de relacionamentos que fazem com que o problema se agrave. Não espere chegar ao mais elevado nivel de estresse para começar a pensar em qualidade de vida. Crie um plano de ação na sua agenda e estipule tarefas para melhorar o seu dia a dia.

1 – Aceite o problema: Ter estresse não é o fim do mundo, qualquer pessoa está sujeita a momentos de estresse na vida. Portanto, é fundamental que você aceite isso e previna-se. Deixar para mudar só depois que está doente pode ser tarde demais. Admitir o problema ajuda a tomar a atitude de mudar. Negar só vai prejudicar.

2 – Seja mais produtivo: Quanto mais tempo você tiver para aquilo que você realmente gosta de fazer, menos estresse você terá. Com tempo disponível, consegue ir ao médico, praticar esportes, sair com os amigos, se dedicar mais a família e aos sonhos. É outra vida.

3 – Invista nos seus hobbies ou na sua fé: Você precisa ter uma válvula de escape, algo que te ajude a se sentir melhor ao investir o seu tempo. Pode ser um hobby, um esporte, uma prática religiosa, meditação ou qualquer outra coisa que o deixe mais concentrado. Só você pode descobrir o que fazer, portanto não espere isso cair do céu. Saia do lugar e tente encontrar o melhor “remédio natural” pra você.

4 – Faça diferente: De nada adianta saber que está estressado e continuar insistindo naquilo que está minando sua resistência. É necessário fazer alguma mudança, pode ser na alimentação, no seu estilo de vida ou no trabalho. A regra é óbvia, se você fizer as coisas do mesmo jeito, seu estresse permanecerá. Defina as suas áreas de mudança e comece algo novo.

5 – Procure ajuda: Não tente enfrentar estresse sozinho. Cercado de pessoas que gostam de você, fica mais fácil resolver o problema. Converse com o seu chefe, familiares ou amigos. Peça ajuda para marcar médicos, para acompanhá-lo nos exames, para fazer algo diferente, para ir com você a academia ou simplesmente para aproveitar mais a vida.

6 – Nem tudo é tão grave quanto parece: Que muita gente faz tempestade em copo d’água é inegável. Quantas tarefas urgentes não são tão urgentes assim? Quantas situações que até então não eram complicadas, tomaram proporções gigantes de repente? A próxima vez que surgir um problema, analise com objetividade em vez de alimentá-lo. Um pouco de leveza ajuda muito a reduzir o estresse e a focar nos pensamentos em atitudes mais relaxantes.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Rê

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22/09/2017