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Atitudes simples podem ajudar a diminuir o estresse e ter mais qualidade de vida.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 7,5% dos brasileiros apresentam quadros de ansiedade, o que coloca o Brasil na posição de país mais ansioso e estressado da América Latina. Apesar de não ser considerado uma doença, o estresse pode desencadear transtornos como ansiedade e depressão, problemas gastrointestinais e cardíacos. Cuidar da saúde mental contribui para a saúde como um todo e também para o melhor funcionamento da memória, aprendizagem, criatividade e raciocínio.
As rotinas estão cada vez mais ocupadas por tarefas e preocupações, e muitas pessoas não sabem como enfrentar esse dia a dia com mais tranquilidade. É preciso encontrar momentos de pausa e formas de descompressão sem se culpar por isso.
Especialmente para quem estuda ou realiza mais atividades intelectuais do que físicas, é preciso saber descansar a mente. Assim como os músculos precisam de descanso após uma jornada cansativa, a cabeça também precisa relaxar para que continue recebendo informações e transformando-as em conhecimento.
Confira alguns hábitos que podem ajudar nesse cuidado que o psicopedagógico André Luiz Scelza compartilhou com o GC:
Sono de qualidade
Após uma boa noite de sono, tende-se a começar o novo dia com mais tranquilidade e a lidar melhor com os desafios cotidianos. Para melhorar a qualidade desse repouso, a dica é realizar processos de higiene do sono, uma rotina que nos prepara para desacelerar e descansar nas horas próximas ao horário de dormir.
Alguns exemplos de hábitos que podem compor essa rotina são ficar longe dos aparelhos eletrônicos, principalmente nos momentos antes de dormir, ter horário fixo para ir para a cama, tomar um chá calmante ou ler algumas páginas de um livro por noite.
Na hora de acordar, é importante fazê-lo com calma, antes do horário dos compromissos, além de dar uma boa espreguiçada e fazer alongamentos para ajudar o corpo a despertar.
Meditação
A ideia central das práticas de meditação é concentrar-se no momento presente e prestar atenção no próprio corpo, respirando profunda e lentamente e buscando observar seus pensamentos. É indicado escolher um local silencioso e uma posição confortável.
Para começar, é possível usar práticas guiadas disponíveis em aplicativos e canais do Youtube. Mas o estado meditativo pode ser alcançado mesmo na realização de tarefas cotidianas, como tomar banho, lavar louça, alongar-se ou escutar música. O importante é manter a mente no presente e prestar atenção a si mesmo.
Caminhar
Quando o estresse está alto ou a cabeça está muito cansada, fazer uma caminhada pode ajudar. Mudar o ambiente, ir para fora e olhar para o horizonte é uma boa oportunidade para clarear a mente e recuperar o foco.
Praticar atividade física regularmente reduz os níveis de ansiedade, estresse e depressão. Melhora o humor e o funcionamento orgânico geral e aumenta o bem-estar físico e psicológico. Isso porque, quando nos exercitamos, ocorre a liberação dos chamados hormônios do bem-estar (como a serotonina, endorfina e a dopamina). O ideal é praticar a atividade física escolhida ao menos três vezes por semana.
Alimentação
Manter uma alimentação saudável e boa ingestão de água também contribui para a saúde mental. Assim, o corpo é suprido com a quantidade necessária de vitaminas e sais minerais.
Manter um diário
Quando se está no meio do furacão é difícil organizar os pensamentos. Nesses momentos escrever em um diário é uma maneira eficiente de entender o que está acontecendo e o que se está sentindo.
Pesquisas apontam que manter um diário pode ajudar a diminuir pensamentos intrusivos e outras “desordens” mentais. Como resultado, a memória e outras funções cognitivas podem operar de forma mais suave e potencialmente aliviar o estresse ao mesmo tempo.
Espero muito que você tenha gostado!
Super beijo,
RêResposta rápida
