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Os transtornos estão cada vez mais presentes na vida das pessoas. O mais comum deles, a depressão, atinge 20 milhões de pessoas só no Brasil, segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), tendo piorado com a pandemia da Covid-19.
Diversos fatores do dia a dia afetam o nosso humor, e algumas atitudes relativamente simples podem contribuir para o equilíbrio da saúde mental. Uma pessoa que pratica atividades físicas regulares, por exemplo, está prevenindo desde o mau humor até o surgimento de doenças mais sérias, como a depressão.
Podemos prevenir alguns tipos de transtornos inserindo algumas atividades na rotina, como caminhar, se alimentar bem e dormir. É claro que é uma forma de prevenção, e isso significa diminuir as chances de desenvolver quadros psíquicos, mas existem outros fatores que podem desencadear esses transtornos.
O Dr. Sérgio Rocha, psiquiatra e Diretor Técnico da Clinica Revitalis compartilhou com o GC cinco dicas que podem contribuir para o bem-estar, proporcionando o equilíbrio da saúde mental e, consequentemente, prevenindo problemas maiores e de mais difícil tratamento no futuro. Confira:
Terapia
Fazer psicoterapia é muito importante quando falamos de saúde mental. A grande questão é que a maioria das pessoas só procura ajuda quando já tem um problema. 60% dos brasileiros que fazem terapia começaram durante a pandemia, ou seja, quando se viram diante de uma situação desafiadora para todos.
Cuidar da saúde mental antes de ter algum transtorno, como forma preventiva, é o ideal. O tratamento de saúde mental não é limitado a um evento, é um trabalho contínuo, e equilibrá-la durante a vida pode fazer diferença lá na frente.
Atividade física
Cada vez mais claro que a prática regular de exercícios físicos contribui para uma vida mais saudável, de diversas formas. As pessoas que se exercitam têm menos chances de desenvolver, por exemplo, a depressão e transtornos de ansiedade, que são os mais comuns na atualidade.
O hábito de realizar atividades físicas, como caminhar, correr ou diversos outros esportes, é fundamental para equilibrar a saúde mental, além de ser também muito importante para o bem estar de maneira geral. Muito se fala sobre os riscos do sedentarismo para o desenvolvimento de hipertensão, diabetes e doenças do coração, mas é importante ter em mente que os riscos para o desenvolvimento de doenças mentais também existem.
Alimentação
Comer bem e equilibrar suas refeições ao longo do dia, também é uma maneira de cuidar da saúde mental. Uma pessoa que se alimenta mal, não está contribuindo para a saúde de uma forma geral. Alias, uma boa alimentação com outros fatores, tais como exercício, aumenta a sensação de bem-estar.
A alimentação está totalmente ligada a outros hábitos saudáveis, como a própria qualidade do sono, a ingestão de água, etc. Os cuidados nunca são únicos, são em várias frentes, por isso a abordagem deve ser integrada.
Meditação
Os benefícios da meditação são inúmeros; redução de estresse, diminuição de sintomas depressivos e ansiosos, melhoria da memória e de qualidade do sono, redução de vícios e compulsões, além de benefícios em relação a doenças crônicas.
Tudo isso está direta ou indiretamente ligado à saúde mental e, por isso, a prática da meditação é uma ótima alternativa para o bem-estar.
Descanso
Tanto a insônia quanto o excesso de sono podem contribuir para o surgimento de algum tipo de doença psíquica, como a ansiedade e até mesmo transtornos por abuso de alguma substância.
A boa saúde depende diretamente do sono de qualidade, e é por isso que é necessário descansar. Dormir muito ou ter insônia com muita frequência vai diminuir o bem-estar, além de poder ser um sinal de que a pessoa esteja com algum transtorno.
Dormir uma média de 8 horas por noite é o ideal para que acorde disposta para realizar todas as suas tarefas do dia, e ter boa qualidade de vida, em todos os aspectos.
Espero muito que você tenha gostado!
Super beijo,
Rê
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